信不信这5个跳绳方法能让你月减20斤 [减脂常识]

这五个跳绳技巧能否帮助你每月减重十公斤，取决于你是否相信并正确运用它们。

首先，跳绳时应保持身体微微前倾，避免弯腰驼背。尽量用脚尖着地，这样可以减轻运动时的负担，同时减少膝关节和踝关节因过度震动而受伤的风险。记得双脚同时落地，除非你是在做单腿交替的花式跳绳。手臂应大幅度摆动，这样不仅可以增强锻炼效果，还能减少跳绳中断的情况。

1. 户外跳绳效果更佳

尽管跳绳的场地限制很少，但如果可能的话，最好在户外进行训练，以获得最佳的减肥效果。跳绳是一种有氧运动，户外空气清新，氧气充足，当我们吸入更多氧气时，脂肪的燃烧会更加显著。因此，在阳光明媚的日子里，选择在户外练习是个不错的选择。最好在草地上练习，这样可以减少对关节的压力。

2. 选择高帮减震的鞋子

跳绳时，务必穿上能够减震的鞋子，以保护脚踝。穿拖鞋或舞蹈鞋都是非常危险的。应选购正规的运动鞋，这些鞋子具有保护脚踝和脚掌的功能[517doudou.com]。[www.517doudou.com]

　　二、有趣的跳绳技巧 1、跳绳带跑运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。 2、单腿跳 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 3、向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。