关于纤食瘦身计划 [减脂常识]

有关纤食瘦身计划的说明：

采用杜坎纤食瘦身法，可以吃到饱并迅速减轻体重，这是法国医生的建议。该计划已经在30个国家和地区出版，并翻译成16种语言。

速效期的目标是迅速减轻体重并激发动力，时长为2至7天。在这个阶段，可以食用72种不限量的蛋白质食物，每天至少步行或锻炼20分钟，同时每天食用一汤匙燕麦麸，并饮用至少2升的水（包括茶和咖啡）。通过摄入纯蛋白质食物，身体可以保持肌肉和骨骼，并从脂肪储备中获取能量，从而迅速减轻体重。

缓效期的目标是逐渐到达真实体重，时长为每超重1kg需7天[www.517doudou.com]。在这个阶段，每周平均体重降低1kg，可以食用72种纯蛋白质食物和28种蛋白质配蔬菜日的蔬菜，每天至少步行或锻炼30分钟，同时每天食用两汤匙燕麦麸，并饮用至少2升的水（包括茶和咖啡）。

　　缓效期继续减重过程,节奏调整为交替采用纯蛋白质日

　　(PP)和蛋白质配蔬菜日(PV)。

　　巩固期:允许的食物纤食法 阶段目标: 避免体重反弹 阶段时长:每减轻1kg需10天体重: 保持您的真实体重允许的食物: 100种允许的食物+水果、淀粉类食物、面包和芝士 步行与锻炼:每天至少25分钟燕麦麸: 每天汤匙

　　水(包括茶和咖啡):每天6至8杯

　　在巩固期,您可以逐渐加入喜欢的食物:水果、一份芝士以及全麦面包。巩固期的前半段,您可以每周吃一顿“庆祝”餐,以及一顿淀粉类食物(不同的日子);进入后半段以后,您可以每周享用两顿庆祝餐,以及两顿淀粉类食物。每周有一天需坚持只吃纯蛋白质食物,即蛋白质周[微信：junge239]

　　稳定期:随心吃 阶段目标: 成功完成纤食瘦身计划阶段时长: 未来的每一天 体重: 保持您的真实体重 允许的食物: 随你喜欢,但鼓励吃健康食物 步行与锻炼每天至少20分钟 燕麦麸: 每天3汤匙