减肥其实并不难，注意这5个小细节，助你快速瘦身！ [减脂常识]

的摄入量

　　晚饭是减肥中最容易被忽视的一餐，很多人晚饭吃得过多，导致减肥效果不佳。因此，在晚饭时要控制摄入量，少吃高热量的食物，可以选择一些清淡的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。同时，晚饭后也不要立即睡觉，可以适当活动一下，帮助消耗热量[517doudou.com]。

　　4、坚持运动

　　减肥不仅仅是管住嘴，还要迈开腿，坚持运动是减肥的关键。可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上，可以有效地帮助燃烧脂肪，塑造身材。

　　5、保持好心态

　　减肥是一个漫长的过程，中途可能会遇到各种困难和挫折，因此要保持好心态，不要轻易放弃。可以通过和朋友一起减肥、看一些减肥成功的案例等方式来激励自己，坚持下去，成功就在眼前。

　　在减肥期间要着重控制晚饭，因为控制早饭和午饭都会影响健康，晚饭的时候不要吃大鱼大肉，要尽量吃清淡的食物，比如新鲜的蔬菜和水果以及粗粮，而且不能够吃得太饱，以七分饱为宜，建议在7点之后就不要再吃任何食物。

　　4、把喜欢吃的东西分成小份

　　在减肥期间会有一段时间特别的想要吃某种东西，此时不要过于的苛求自己，可以把自己想吃的东西分成小份，比如想吃巧克力的时候，则可以带半包出门，另外半包放在家里，既可以使人产生满足感，又不会对减肥效果造成明显的影响。

　　5、不时的尝试新的减肥方法

　　无论毅力多么强悍，都有可能会出现枯燥的情况，因此减肥期间要避免总是使用一种方法，应该是经常的更换减肥的方式，比如觉得跑步太枯燥，则可以尝试一下游泳，天天吃黄瓜腻了，则可以喝粥或者吃水果，既不会因为枯燥而放弃减肥，也不会对身体健康造成太大的影响。

　　温馨提示

　　在减肥期间不要对自己太苛刻，减肥是为了让自己变得更好，而不是为了让自己受罪，当感到疲惫，或者减肥效果不是很明显的时候，则可以适当的放松一下，避免因为过度紧张或者过于疲累，影响身体健康，另外每实现一个小目标的时候，要适当的给自己一点奖励，比如买一件漂亮的衣服，这种小小的满足感会变成非常强悍的动力。[健康吃瘦网]