减肥后复胖怎么办 学会这几招让你远离复胖 [减脂常识]

如何避免减肥后复胖？学习以下几招，让你远离复胖。许多减肥者都会遇到复胖的问题，尤其是瘦得越快，复胖的速度就越快。为了避免这个问题，爱靓网cold小编教你几招。首先，要知道如何阻止复胖。一种方法是将肥胖的肉锻炼成肌肉，因为肌肉的消耗能量比脂肪的消耗快。如果肌肉组织越多，就越能消耗更多热量。然而，有些人担心锻炼肌肉会影响身体某些部位的美观，特别是女性。如果适当锻炼肌肉，不会立刻使肌肉发达起来，而是使体型变得匀称。如果肌肉增多了，可以适当减少运动量，每周增加肌肉量。对于只想要保持身材的女性，只要锻炼塑有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了，不必全身锻炼。例如，可以锻炼腹部肌肉，如仰卧卷腹，每次重复练习10次，一周两次[517doudou.com]。

　　方法：

　　1、先坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。

　　2、放下腿，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。

　　3、抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。

　　注意：两手要用力抓住椅背，让上半身固定不动。

　　锻炼腿部肌肉

　　方法：

　　1、将手撑在墙上，单脚站立，膝盖弯曲成90度。

　　2、然后慢慢再伸直，两腿各重复练习10次。

　　用脚尖上楼梯

　　走楼梯的用脚尖上楼梯。

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　　相信很多朋友在减肥的道路都会遇到复胖这个问题，那么该如何避免减肥后复胖这个问题呢？

　　那么什么时候锻炼肌肉最合适

　　中午锻炼肌肉是最合适

　　因为肌肉锻炼结束之后，在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。在中午锻炼肌肉能够代谢能一整天的脂肪量。

　　预防减肥复胖的方法

　　1、养成每天量体重习惯，它能起到提醒与警惕作用。

　　2、尽量少吃自助餐，避免油炸食物，若无法避免，尽量吃蔬菜水果类。[www.517doudou.com]

　　3、少食多餐，把一天的量分成4到5餐，切忌暴饮暴食。

　　4、给自已定制一套减肥计划。

　　只要做到以上几点，减肥后就不会出现复胖的问题啦！

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