减肥好方法，心态，对减肥的影响有多大丨理念篇 [减脂常识]

本文讨论减肥的理念，包括心态和对减肥的影响。减肥需要正确的理念指导，包括对减肥的正确认识、应对减肥过程中的各种情况以及对反弹的认知。减肥方法有很多种，但长期和短期效果不同，我们需要考虑未来。成功减肥的本质是改变生活方式，这个过程需要持续不断的努力。好的生活方式可以长久保留减肥成果，但减掉脂肪的过程需要额外的努力。好的生活方式包括三餐规律、少吃油炸食物、少吃过油、过咸、脂肪含量过高的食物以及全面摄入蔬菜、肉类、五谷杂粮等。

　　尽量多喝水，每天喝水到1500~2000ml,夏季更多；

　　少喝饮料，多喝白水；

　　少吃甜食、高热量零食；

　　少吃宵夜，晚上让肠胃休息；

　　不要暴饮暴食；

　　不要厌食；

　　保持运动，最低一周一次，不要完全不运动；

　　平时多增加日常活动量；

　　作息规律，不要熬夜；[www.517doudou.com]

　　保证充足的睡眠；

　　身体疲劳要及时休息，不要过度劳累；

　　不要长期处于高压、焦虑等情绪之下，保持心理健康；[健康吃瘦网]

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　　除了疾病之外，没有无缘无故就长上来的肉肉。但凡身材控制的好的人，其生活习惯都不会太糟糕。

　　科学的原理能帮我们真正的减下来脂肪，但是好的减肥，还在于改善生活习惯为根基，以此来长期的保持体重。

　　那么，有人可能会问——

　　那可能是因为某些特殊原因（如怀孕生产），或者某个阶段热量摄入过量，导致了肥胖。但后期的饮食习惯虽然健康，却并没有产生过多的消耗，所以就保持了肥胖的状态。

　　减肥阶段，可以说是更严苛的对饮食和运动要求更高的阶段。这个阶段，主要的目的是增加消耗，减少身体囤积的脂肪。当体重和体脂达到理想范围，只需保持目标体重的时候，就可以降低减肥期间的苛刻要求，可以回归正常饮食习惯。但依然注意，还是不能摄入过量。

　　减肥结束，或者不想继续减肥，可以不严苛的要求自己进行饮食控制。但是，依然不能摄入过多的热量，饮食还需要有节制，运动依然要保持。一味的想吃什么吃什么，不考虑身体需要不考虑健康与否，还是容易引起再度肥胖。

　　归根结底，我们还是希望，不要过于追求短期的效果，从改变习惯入手的减肥，会让我们更平和的面对减肥期间面临的很多问题，也更容易获得长久的收益。