密宗双人瑜伽 其他瑜伽流派 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下密宗双人瑜伽和其他瑜伽流派。首先，密宗双人瑜伽可能对很多人来说还比较陌生，接下来我们将介绍几种不同的瑜伽流派，希望能对大家有所帮助。

1. 蛇王瑜伽，也被称为昆达利尼瑜伽，它认为人体内有72,000条气脉和七个主要的能量中心。通过特定的练习，可以唤醒沉睡在脊柱中的能量蛇，让它穿过所有的能量中心，最终达到三摩地状态。昆达利尼瑜伽适合所有家庭练习者，可以帮助提升内在的包容力，更好地应对生活中的压力，保持年轻和健康。

2. 怛特罗瑜伽，或称咒乘、持明乘、密乘、果乘、金刚乘，是印度大乘佛教与婆罗门教在7至12世纪融合的产物[www.517doudou.com]。

3. 密宗传入中国西藏后，8世纪中叶，印度密宗大师莲花生将最高阶段的密宗修法传入西藏，形成了藏密系统。

4. 密宗无上瑜伽的双修法基于三脉七轮和军荼力蛇学说，强调“乐空双运”，即在密宗无上瑜伽中的一种特殊修行法。

5. 藏密瑜伽的特点包括复杂的曼陀罗图案、详细的宗教仪式、不公开的内容、上师加持、性能量与生命能量的结合、物质变换法、红教大圆满法、白教大手印法等。

6. 帕坦伽利的《瑜伽经》中的八支行法是阿斯汤嘎瑜伽的核心体系，这是最古老的瑜伽练习体系。

7. 阿斯汤嘎瑜伽是一种严格的练习，由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立，分为基础、中级和高级三个级别，每个级别的动作都是固定的，以五遍太阳祈祷式开始，中间有大量的体位练习，最后以倒立和休息术结束。

8. 阿斯汤嘎瑜伽能够均衡地锻炼力量、柔韧性和耐力，受到欧美健身爱好者的喜爱。

9. 适合：这种瑜伽对体能要求高，每个级别的体位固定，适合健康且有耐心的练习者。

10. 阿斯汤嘎瑜伽的呼吸方式以喉呼吸为主，可以发出轻微的声音。

11. 注意：初学者、体弱者、瑜伽新手不适合这种瑜伽，因为它强度大，不应盲目追求动作完成而忽视身体承受能力。

12. 当感到体力不支或呼吸急促时，应停止练习。如果身体出现疼痛，说明超过了承受极限。建议从初级开始，逐渐加强练习。

13. 95岁的艾扬格大师创立了艾扬格瑜伽，适合初学者、病人和中老年人。

14. 艾扬格从小体弱多病，通过练习哈他瑜伽改善健康，并在经历车祸后通过瑜伽恢复健康，创立了艾扬格瑜伽体系，强调体位细节和辅助道具的使用。

15. 艾扬格瑜伽适合身体僵硬、患者和术后恢复者，课程设置缓慢而有节制，有助于提升精神力量。

16. 适合：身体僵硬者、患者、术后恢复者。

17. 虽然艾扬格瑜伽对恢复健康有帮助，但性格急躁的人可能会觉得它过于沉闷。

　　18、特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

　　19、注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

　　20、流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

　　21、流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　22、流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

　　23、适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

　　24、特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

　　25、注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

　　26、印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

　　27、热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

　　28、适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习；

　　29、经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。[微信：junge239]

　　30、特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　　31、常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　　32、注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

　　33、练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

　　34、在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。

　　35、顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而异的。

　　OK，关于密宗双人瑜伽和其他瑜伽流派的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。