减肥最快最有效的有氧运动 [减脂常识]

最快最有效的有氧运动减肥法

　　要想减少热量的摄入，就需要按比例进食。当你享用美味的肉类食品时，要多吃一倍量的蔬菜，无论你吃的是什么肉类[www.517doudou.com]。这样可以减少脂肪的摄入，轻松达到减肥的目的，而不必忌口[微信：junge239]。

　　要远离饮料，因为常喝饮料会上瘾，而且饮料中含有高糖分的成分，会导致身体肥胖。建议将饮料换成水或新鲜果汁，这样不仅可以润肠道排毒素，还能补充身体所需的营养，拥有健康的身体并减肥。

　　游泳是一项适合全身肥胖的运动，能锻炼到全身。在水中划动时，身体得到充分的锻炼，脂肪也开始加速燃烧。想快速见瘦身效果的人可以多游泳。

　　常踮脚也是一种能够瘦腿的方法。

　　要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。

　　有氧运动1. 各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　有氧运动2. 单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　有氧运动3. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　有氧运动4.跳绳