减肥期间每天应该消耗多少千卡 [减脂常识]

在减肥期间，每天消耗的千卡数量取决于饮食中的热量摄入量。为了达到减肥效果，每天运动消耗的热量必须比饮食摄入的热量多500千卡以上。通常每天正常饮食摄入的热量在1000-1800千卡左右，但如果食物热量稍高，摄入的热量可能会超过2000千卡[517doudou.com]。在这种情况下，每天消耗的热量应该在2500-3000千卡左右，才能明显减肥。

　　想要减肥消耗更多的热量，可以选择一些燃烧和消耗脂肪效果比较好的运动方法，例如跳绳，游泳和跑步以及瘦身操等等，这些运动项目只要每天坚持做，而且时间不低于三十分钟，如果可以根据自己的身体对运动强度适应情况逐渐加大运动量燃烧脂肪的量也会更多，这样减肥的效果也会更明显[微信：junge239]。

　　减脂多少可以减肥不仅取决于运动燃脂的量，还取决于饮食摄入热量的情况，如果吃的食物热量比较高，就不容易减脂成功了，所以饮食上是要吃低热量食物，早餐时候吃鸡蛋喝脱脂奶，或者吃全麦面包都是可以的，午餐虽然可以吃少量瘦肉，但是一定要以蔬菜为主，晚餐可以吃燕麦片或者营养代餐粉。