减肥期间饿了怎么办？ [减脂常识]

怎样应对减肥期间的饥饿感？

首先要分辨是身体内部的饥饿感还是外界因素所产生的食欲。饥饿感是身体内部多种因素的调节，是寻求进食的内在生理驱动力；而食欲则多受外界因素影响所产生的心理因素，推动人们进食[517doudou.com]。

如果是因为外界因素所产生的食欲，不必过分压抑自己的食欲，可以适量加餐，优先选择低脂低热量的食物；同时要找到原因，只有找到问题根源所在，才能减少此类现象的发生！[www.517doudou.com]

　　为了避免饥饿感，除了进行必要的加餐外，可以在正餐做一些调整，优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。例如：主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面；保证膳食纤维的摄入，多吃清爽的绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜；适量选择富含优质蛋白的鱼虾肉或者鸡胸肉、瘦牛肉等。另外注意采取少油少盐的方式烹饪，不仅少吃了油腻，胃里也足够充实。

　　如果偶尔想要吃浓味食物时，只要食量不过分，也并不妨碍减肥，可以适量食用自己喜欢的美味，而不是一味的拒绝，欲望压抑太久，往往因为承受不住而进食过量。