几个简单的动作 教你如何快速练出马甲线 [减脂常识]

如何快速练出马甲线？以下是几个简单的动作，供您参考。马甲线并非天生具备，需要通过锻炼来实现。在现今社会，美丽的身材已不再只是肥瘦的评判标准，马甲线更是女性追求的身材目标之一。近年来，马甲线越来越受到健身女性的热捧。如果您也想拥有马甲线，不妨试试以下方法：

1. 找一张平衡性较好的椅子，坐在椅子的三分之一位置，双手自然放在椅子两边以保持平衡。双脚并拢，收紧腹部，稍微往后倾。接着，屈膝抬起双腿，使双脚与椅面平齐，再放下来踩地。重复这个动作十几次，做三个回合以上。在做动作时，可以偶尔靠在椅背上放松背部，同时锻炼腹部力量[517doudou.com]。

2. 找一张稳定的椅子，坐在椅子的三分之一位置，双手自然放在椅子两边以保持平衡。双脚并拢，收紧腹部，上半身坐直。接着，屈膝抬起右腿，同时伸直左腿，然后换左腿屈膝右腿伸直，就像骑自行车一样。在做动作时，注意不要拱背，后背可以稍微向后倾。一次最少做三四十组。

　　【规划饮食】

　　锻炼马甲线除了方法要对以外，在饮食方面也有着很大影响哦。平常最好每天控制自己的饮食，营养也要达到平衡效果。每天一定要补充蛋白质，不要认为吃肉会长胖，其实适量吃是不会发胖的，零食少吃就是了。

　　例如巧克力，冰淇淋以及雪糕等零食就是隐患杀手，吃一点点都不知道要留多少汗才能补回来。如果害怕米饭容易发胖，可以用红薯或者粗粮来替代。这样不仅更有饱腹感同时还能为身体补充营养和膳食纤维，平常水果蔬菜要多吃，能增加维生素的摄取。

　　【练马甲线注意事项】

　　1.建议在练马甲线做运动时，动作速度不要太快哦。因为动作变快的时候，腹肌并不会收缩反而还给腰部增加了负担。并且，运动时肌肉收缩到最大限度时，一定要稍微停止动作让其缓解。

　　2.做腹部运动可以搭配有氧运动一起，因为在不消耗体脂状态下运动是无效果的[健康吃瘦网]。其实腹肌的锻炼动作坐几次不是最重要的，而是动作是否正确，否则都是白搭。腹部运动也不适合太多，可能会伤害到脊椎或者韧带，建议做十分钟休息三分钟哦~

　　好了今天的内容就到这里了，希望各位小仙女都能拥有漂亮的马甲线喔！