在家练塑身减肥操也能月瘦十斤! [减脂常识]

在家中练习塑身减肥操也能在一个月内瘦十斤！

第一招

趴在椅子上，保持双腿悬空。做动作时，手掌贴地，然后将双腿交替向上抬起，注意要让双腿感受到伸展。

第二招

在椅子前方半蹲，双手放在座椅上，与臀部同宽，手指指向自己[www.517doudou.com]。同时弯曲手肘，将臀部向地板方向降低，并交替抬起双腿。

第三招

空气自行车动作，坐在沙发边缘，使用腹部力量使身体向后倾斜45度，同时伸直双腿离开地面。

　　招式四

　　在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。

　　招式五

　　将膝盖弯曲至45度，接着开始膝盖碰膝盖，记得碰脚后跟时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边[微信：junge239]。

　　招式六

　　单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。