好不容易减肥成功结果反弹了？不想白费努力，要坚持3个原则 [减脂常识]

减肥成功后反弹是很让人头疼的问题，因此需要坚持三个原则来避免白费努力。不同阶段的减肥人士都会面临不同的困扰，如减肥过程中的效率问题和平台期的出现。而减肥结束后，最担心的就是反弹，害怕一夜之间回到解放前，甚至比减肥前还要胖。据研究显示，减肥成功后复胖率高达80%。

那么，如何避免减肥后反弹呢？以下是三个原则：

1. 不要立即恢复原来的饮食习惯。在减肥期间，需要控制饮食，摄入的热量要比原来低很多，这样才能消耗脂肪，才能成功减肥。如果在减肥成功后立即恢复原来的饮食，新陈代谢仍然很低，热量就会过剩，脂肪就会堆积，最终会慢慢变胖。因此，维持身材和减肥一样重要，要养成良好的饮食习惯，远离垃圾食品，控制精制碳水的摄入，不能因为减肥成功就暴饮暴食，要珍惜减肥成果，把健康的饮食习惯延续下去。

　　2、不能立马停止运动

　　运动不止减肥这一项好处，还能提高身体抵抗力，获得更健康的身体，获得更好的心情。虽然减肥三分靠练七分靠吃，但是减肥成功之后不能立马停止运动，还要保持一定的运动频率，有利于维持身材。持续不断的运动，能够维持较高的基础代谢。每周可以安排3次到5次的有氧训练，跑步、椭圆机、爬楼梯、跳绳等交叉进行。还可以安排2次到3次的力量训练，力量训练时要把动作做到位，要循序渐进。[微信：junge239]

　　3、依旧遵循原先健康的生活习惯

　　减肥期间，人们总是非常严格的要求自己，会很是自律[517doudou.com]。如果减肥一成功就打回原形，天天熬夜，天天吃垃圾食品，天天坐着不动，抽烟喝酒两不误，胖回去是迟早的事。减肥并不是一段时间自律，长久的自律才能一直拥有好的身材。要依旧早睡早起，依旧每天坚持运动，依旧吃得干净，依旧拒绝垃圾食品，依旧戒烟戒酒，这些好的生活习惯对身体健康很有益，长期坚持会收获很多好处。

　　减肥减的是心，减去的是原先的那些懒惰，减去的是原先的那些贪吃，减去的是原先的那些不好的生活习惯。如果减肥一成功就打回原形，不久之后就会变成原先的自己。希望大家都能一直修炼下去，拥抱健康的同时拥抱美丽，这才是最想要的。