如何选择瘦身操 瘦身操该怎么做 [减脂常识]

如何挑选瘦身操 瘦身操的正确做法[517doudou.com]

想要拥有苗条的身材和更好的穿衣效果，越来越多的女性朋友选择通过瘦身操来达到目的[健康吃瘦网]。但是，你知道如何挑选适合自己的瘦身操吗？瘦身操又应该怎样正确地进行呢？接下来，就让小编带你一起探索。

瘦身操的选择与进行

了解了瘦身操的基本原则后，你可以开始挑选适合自己的瘦身操了。在选择时，建议选择徒手动作的瘦身操，这样难度较低，更安全。如果你想要增加挑战，可以选择使用轻量哑铃的瘦身操，这样可以提高锻炼的难度，以期获得更佳的瘦身效果。同时，搭配上欢快的迪斯科音乐，可以更好地调动情绪，提升锻炼效果。

瘦身操的具体动作示范

接下来，我们以“举腿划船”这个动作为例，来演示瘦身操的正确做法。

1. 首先，将垫子放在身前，哑铃放在垫子上。然后身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。此时，双腿保持原位不动，身体呈半俯卧姿势。

2. 用右手抓住哑铃，以划圈的方式将其举起，同时缓慢抬起左腿至臀部高度，保持数秒后，再放下右手和左腿。然后交换动作，重复练习。

　　瘦身操

　　胸背伸展

　　1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

　　2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

　　小腿及大腿伸展

　　1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。

　　2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

　　上文介绍了关于瘦身操的相关内容，瘦身操这么多你喜欢的有哪一种呢?想要了解更多瘦身操资讯可以多关注我们的网站。