年末结婚高潮 13个新娘子瘦身高效方法 [减脂常识]

年末婚庆热潮：13个新娘快速瘦身秘诀

随着年末的到来，又到了婚礼高峰期。即将步入婚姻殿堂的新娘们，你们是否已经准备好以完美的身材穿上梦寐以求的婚纱？这里为你们准备了一些高效减肥的方法，让我们一起来看看吧。

减肥小贴士1：多喝水或低热量饮品[517doudou.com]

有时候，我们很难区分自己是口渴还是饥饿，因此可能会在不经意间摄入多余的热量。其实，一杯凉开水就能解决问题。

建议：如果你不喜欢白开水，可以在水中加入一片柠檬片或一小勺果汁，或者泡一些水果花茶，如芒果茶、桃子茶等。这些都能为你的水增添风味，而不增加热量。美国食品养生协会发言人辛赛亚·萨斯如是说。

避免鸡尾酒

单身派对、婚前庆祝等活动，常常伴随着新娘的饮酒庆祝。但你知道吗？酒中的糖分是导致体重增加的重要原因。减少酒精摄入对你的身材大有裨益。如果你无法完全戒酒，可以在饮酒时交替喝水，并尽量选择白葡萄酒，而不是啤酒和含糖鸡尾酒。这样既能减少糖分摄入，又能为身体补充水分。

减肥小贴士2：考虑如何为你的饮食增添营养，而不是减少

减肥初期，你应该考虑在你的饮食中增加5-9份水果和蔬菜。

大厨劳拉·培塞尔罗建议：“这听起来很多，但值得一试。因为多吃蔬菜和水果不仅能满足你对纤维的需求，还能填饱你的肚子，减少高热量食物的摄入。”此外，水果和蔬菜还能减少过度进食的可能性，因为它们替代了高脂肪食物。而且，已经有200多项研究证明了植物中的生物活性物质在预防疾病中的重要作用。

建议：将水果和蔬菜作为主食的一部分，而不仅仅是作为餐盘上的装饰。劳拉说：“我喜欢在小炒、蔬菜煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或汤中加入时令蔬菜。”这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简单。

减肥小贴士3：审视你的进食欲望

畅销减肥书《我真的饿了吗？》的作者麦克拉·梅建议，无论何时你有进食欲望，都要问问自己：我真的饿了吗？

她说：“饥饿感是身体需要补充能量的信号。如果你的进食欲望不是来自饥饿，那么吃东西永远不会感到满足。”而正常的进食应该让你感到舒适，而不是打嗝、腹胀或疲劳。要知道，你的胃只有拳头大小，一小把食物就能让它满足。

建议：少食多餐可以帮助你避免过度进食。

减少零食摄入

你选择的零食应该是高蛋白或高纤维的，这样可以让你的饱腹感持续更久。这意味着你应该选择如芝士条、水果、牛肉干、混合坚果和鹰嘴豆等零食。无论你选择哪种零食，请只选择你最喜欢的两三种，并放弃其他种类。

减肥小贴士4：明智选择夜宵

美国食品保健养生协会专家马拉纳·普多莫认为，晚饭后是人们最放松的时候，也是最容易摄入多余热量的时候。坐在电视机前大吃薯片，对于想要减肥或保持身材的人来说，无异于慢性自杀。

建议：如果你觉得不吃点东西就少了点乐趣，那么可以尝试以下方法：晚饭后立即锁上厨房，或者吃一些低热量的食物，比如一小袋100卡路里的点心，或者半杯低脂冰淇淋。当你逐渐适应这些低热量的小吃后，可以将其替换为一杯0卡路里的茶。

减肥小贴士5：享受你喜欢的食物

萨斯认为，将一个人与其喜欢的食物隔离开来并不是一种有效的减肥方法。因为长期压抑食欲可能会导致暴饮暴食，最终导致体重反弹，得不偿失。

建议：你仍然可以想吃就吃，但要控制食量。比如，在商场购买食物时，你最喜欢的新鲜烤馅饼，只需买一个，而不是一整盒。

减肥小贴士6：避免在家招待客人

纽约健康饮食节目主持人艾力·克里格建议，当你想请朋友吃饭时，最好和他们一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里面的储备都拿出来。多走几步不仅能帮助你消耗热量，还能逛街聊天，一举两得。

当然，如果你的朋友不愿意走动，你可以在冰箱里多储备一些水果和蔬菜，既健康又美味。

减肥小贴士7：少食多餐

通过少食多餐，你可以避免过度进食的坏习惯。

　　人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。

　　制定进餐计划

　　每天早晨用5分钟的时间计划今天的正餐和零食。如果你要上班，可以把食物装进便当盒里携带，免得当你路过甜品店的时候忍不住想买个甜甜圈。苹果、梨、小包装坚果酱都是不错的选择。

　　减肥贴士NO.8 每餐都摄入足够的蛋白质

　　蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。

　　美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德。雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。

　　减肥贴士NO.9 辣椒来帮忙

　　普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

　　减肥贴士NO.10 多在你的厨房里储备一些健康的方便食品

　　有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。

　　那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢？

　　94%的无脂微波炉靠爆米花（没杯热量仅为20—25卡路里，不到两分钟就可以做成）

　　冷冻蔬菜、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的鸡排、几小袋糙米

　　发挥创意让蔬菜变得美味

　　众所周知，蔬菜里富含纤维、维生素和抗氧化物。而且当你吃蔬菜的时候，你肯定不会想吃曲奇饼什么的。每天定时定量摄入蔬菜。你可以把它们和热热的酱汁混合，也可以试试蔬菜咖喱，可以把蔬菜打成果汁，或是做成汤，也可以把它们做成蔬菜面条。

　　减肥贴士NO.11 在饭店里吃小碗

　　饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。

　　减肥贴士NO.12 在适当的时间吃适当的水果

　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。

　　减肥贴士NO.13 把你餐盘中的淀粉换成蔬菜

　　仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

　　减肥贴士NO.14 把你的注意力从食物上移开

　　萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。

　　减肥贴士NO.15 全身都动起来

　　麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动 有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。

　　加强健身锻炼[www.517doudou.com]

　　每天都在做着相同的健身操？恭喜你，你很可能瘦身成功。何不对自己再狠一点，每天做两套操，比如在早晨骑自行车，在晚上做举重运动；或者在上班前跑步，在下午做拉伸运动。此外，你应该随时随地想办法让自己运动起来，你总是坐着的话，卡路里是没有办法消耗掉的。这些小动作不仅可以消耗热量，还可以随时提醒你健身的目的。