心理学技巧减肥的内功心法 [减脂常识]

心理学减肥秘诀：内功修炼指南

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认知行为疗法（CBT）

近期，行为矫正策略融入了认知疗法的元素。认知行为疗法（CBT）涵盖了识别并改变那些对长期减肥不利的思维模式和负面情绪。

在减肥过程中学习和培养的行为认知技巧，对于成功保持体重减轻至关重要，这一点已被广泛认可。实际上，缺乏应对和解决问题的技巧是导致体重减轻后反弹的重要原因[健康吃瘦网]。将行为简单地分为好坏、对错两种极端认知模式，也是导致体重反弹的原因之一。

　　从来没有超重人们，还有那些成功地保持减肥的人们，他们有些共同点：正视问题（分别占95%和60%），并发展出自助策略。那些减肥后出现反弹的人们更有可能情绪化进食（70%），并且回避问题(10%)。[517doudou.com]

　　应对技巧的作用

　　那些成功维持减肥的人们不大会是情绪化进食者（利用食物来调节情绪）。他们发展出对付压力的应对技巧，以及弹性克制技巧，也就是适度地控制饮食。在应对食物诱惑和防止放弃以前的努力方面，发展应对技巧尤为有效。心理模拟也已被证实能产生积极成果，该认知技巧包括想象实现目标的过程和应对压力情境。

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