快速走能减肥吗 [减脂常识]

　　快速步行是否有减肥效果？

　　在快速步行时，选择平坦的路面可以减少对膝盖的损伤，从而更加安全和健康。要挺胸抬头，双肩自然放松，保持肩膀和臀部在同一水平线上，与地面成九十度角。如果臀部向后倾斜，会给脊柱和腰部带来压力，不仅不能减肥，还会导致腰酸背痛。走路时，双臂应自然摆动，有助于瘦臂，但要注意不要超过肩膀的范围。

　　快速步行的时间要多久？

　　最佳的运动时间就是早晨和晚上，一般早晨五六点的时候，适合起床做运动，快走的时间不能低于半个小时，走路的速度要慢慢加快，不要一开始就很快。想要减肥效果明显的话，可以晚餐之后走两个小时左右，主要是到了晚上，体内的脂肪已经囤积到一定数量，是去燃烧消耗的最佳时间。如果坚持不了两个小时，可以集中精力走一个小时，剩下的在其它的时段走。

　　三、注意事项

　　快走的时候需要注意行走十公里左右是最佳的减肥距离，走的时候步伐不要很大，但是速度一定要快，让全身的肌肉进行运动，有效缓解腰腿疼痛问题[www.517doudou.com]。但是运动要适量，不要超过自己的身体承受能力，以免导致关节受伤。还有快走需要坚持，只有这样才能达到减肥的目的。快走之前一定要做热身运动，这样才不会让腿部出现拉筋受伤的情况。[微信：junge239]