怎样瘦身最快最有效 [减脂常识]

如何快速有效地减肥

对于如何快速有效地减肥，很多人并不清楚，这就需要我们对其进行了解，以便大家在减肥时都能选择最合适的方案。接下来，我们将详细介绍一些减肥方法。

1. 游泳减肥法

在众多减肥方法中，运动被认为是最安全有效的减肥手段。而在各种运动中，游泳被公认为是最佳的减肥方式之一。

游泳是一种有氧运动，它不仅能消耗大量热量，还能提高新陈代谢率。由于水的导热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在相同温度下陆地上2小时所消耗的热量。因此，游泳的减肥效果尤为显著。

　　人们游泳时的新陈代谢很快,半个小时就能消耗1100千焦的热量,而这样的代谢速率在你出水后仍可维持一段时间,因此游泳是减肥的理想方法。游泳者,身体由水的浮力托起,手与脚并用,全身关节、肌肉协调一致,人体各部位得以舒展,使体形更为匀称。

　　2、慢速减肥法

　　简单的跑步被称为有氧代谢之王,而跑步中的慢跑则被称为健身跑[www.517doudou.com]。跑步动作简单,运动量也容易调节,瘦身的效果更加明显。

　　跑步时,腰、背和四肢不断地运动,不仅可以有效地健身,还可以燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。不过要注意,慢跑要及时补充水分。最好一天跑3-5000米,以正常速度跑,不必前脚跑[健康吃瘦网]。跑步后要做肌肉拉伸运动15分钟左右。