想要减肥的人坚持这8个好习惯，你会瘦得健康！ [减脂常识]

减肥者若能坚持以下八个良好习惯，将能健康地瘦身！

俗话说，一口吃不成胖子，若减肥效果不佳，不妨回顾一下是否饮食习惯存在问题，此外，常被忽视的生活习惯管理也可能与肥胖有关，不良的作息习惯也可能导致体重增加。

那么，坚持哪些好习惯有助于健康减肥呢？

1. 细嚼慢咽

用餐时多咀嚼几下，给大脑足够的反应时间来感受饥饱，狼吞虎咽不仅可能导致消化不良，还可能摄入过多食物，容易吃过量。

2. 注意进食顺序

先吃一些低热量食物以促进饱腹感，这样就能减少高热量食物的摄入。但请注意，这不意味着只吃素食而不吃肉，目的是在保证荤素搭配的同时，减少高热量食物的摄入，从而控制总热量摄入。

3. 避免热带水果[www.517doudou.com]

并非所有水果都适合减肥者食用，热带水果如榴莲、芒果、荔枝等属于高糖高热量食物，应尽量避免。可以选择苹果、柚子、草莓等低热量低糖水果。

4. 饭前喝汤或水

在饭前喝一碗汤或一杯水，有助于增加饱腹感，从而减少正餐的食量。[微信：junge239]

　　喝汤和喝水原理是一样的，就是增加饱腹感，避免正餐摄入过多，饭后最好不要喝汤，容易撑大肠胃，在不知不觉中增加了你的饭量。

　　5、不要熬夜

　　经常熬夜容易导致内分泌失调，引起肥胖，反观坚持早睡的人，不仅精神状态会恢复的很好，而且还能避免暴饮暴食的情况出现。

　　6、养成运动的好习惯

　　虽然减脂成功与否和热量控制有很大关系，但是好的运动习惯能提高基础代谢的同时，也能消耗一些日常多摄入的热量，对减肥效果有很大的提升，对后期保持身材也有很大的帮助。

　　7、定时排便和测量体重

　　定时排便能清理肠道垃圾，减少身体废物的吸收，不仅能瘦身，关键还能预防小肚子的出现，许多有腹部肥胖的姐妹，注意定时排便很重要。另外，定时测量体重可以检验近期饮食和运动是否有效合理，不过不用天天测量，一周测一次，记录好体重变化即可，一周瘦一斤是最理想的状态。

　　8、不吃宵夜，睡前3小时不再进食

　　睡前3小时不进食，不仅是给肠道足够的消化时间，同时也能提高睡眠质量，增加瘦素的分泌，有助于你减肥，减少热量的堆积。

　　不是所有的减肥都只能采用节食和运动的方式，养成良好的生活习惯一样可以控制热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。