成功减肥不反弹的4个秘诀(怎样减肥才不反弹) [减脂常识]

，不暴饮暴食

　　成功减肥的关键在于改变不健康的饮食习惯，养成良好的新饮食习惯。不要暴饮暴食，而是要控制饮食量，尽量选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。

　　秘诀3：坚持运动，保持身材

　　减肥不仅要控制饮食，还要坚持运动。运动可以帮助消耗体内的脂肪，增强身体的代谢能力，同时还可以塑造身材，使身体更加健康美丽。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

　　秘诀4：保持心态平衡，不要过度压力

　　减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在减肥的过程中，要保持心态平衡，不要过度压力，否则容易导致情绪低落，影响减肥效果。可以选择一些放松的方式，如听音乐、看电影、泡澡等，缓解压力，保持良好的心态。

　　要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

　　秘诀3：运动适度，懒人选被动运动

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”[微信：junge239]。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

　　如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

　　秘诀4：不过份依赖减肥药

　　靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服[517doudou.com]。