十大最佳肱三头肌训练动作 [减肥运动]

十大杰出肱三头肌锻炼方法

二、肱三头肌的定义

四、十大杰出肱三头肌锻炼方法详解

1. 坐姿哑铃弯举

2. 杠铃颈后臂屈伸

3. 斜板窄距俯身撑体前屈

4. 弓步单臂哑铃臂屈伸

5. 站姿杠铃颈前臂屈伸

6. 平板哑铃颈后臂屈伸

7. 坐姿反手杠铃弯举

8. 单臂平板哑铃颈后臂屈伸

9. 跪姿平板杠铃颈前臂屈伸

10. 杠铃窄距俯身撑体前屈

六、结语

在健身领域，训练胸背的重要性不言而喻。然而，在众多锻炼中，人们往往忽视了对手臂肌肉的锻炼，尤其是肱三头肌。肱三头肌是手臂肌肉中最为关键的部分，本文将向您介绍十种最有效的肱三头肌锻炼方法，以助您提升手臂的力量和维度。

肱三头肌位于上臂的后侧，由三个部分组成：长头、外侧头和内侧头。它的主要作用是伸展手臂和进行旋转。

通过锻炼肱三头肌，不仅能够增强手臂的力量和外观，还能提升整体的运动表现。此外，定期锻炼肱三头肌还能预防手臂常见的运动损伤。

1. 坐姿哑铃弯举

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手各持一个哑铃，置于身体两侧。将哑铃举至与耳朵齐平，然后缓缓放下。

2. 杠铃颈后臂屈伸

　　躺在平板上，拿起杠铃放在胸前。将杠铃向上提起至与面部平齐，然后再缓慢下放。

　　3. 斜板窄距俯身撑体前屈

　　双手扶在斜板上，身体成45度角。将身体向下弯曲，直到脸贴近地面，然后再慢慢回到起始位置。

　　4. 弓步单臂哑铃臂屈伸

　　站立时向前迈一步，将后腿放在垫子上。拿起哑铃放在手边，将哑铃向上提起至与肩平齐，然后再缓慢下放。

　　5. 站姿杠铃颈前臂屈伸

　　双手握住杠铃，将杠铃提起至与肩平齐。然后将杠铃向上提起至与面部平齐，再缓慢下放。

　　6. 平板哑铃颈后臂屈伸

　　躺在平板上，拿起两个哑铃放在两侧。将哑铃向上提起至与耳朵平齐，然后再缓慢下放。

　　7. 坐姿反手杠铃弯举

　　坐着把杠铃握在手中, 肘关节弯曲, 手掌朝下, 将杠铃从大腿处向外翻转, 直到手掌朝上, 然后再缓慢下放。

　　8. 单臂平板哑铃颈后臂屈伸

　　躺在平板上，拿起一个哑铃放在身体一侧。将哑铃向上提起至与耳朵平齐，然后再缓慢下放。[www.517doudou.com]

　　9. 跪姿平板杠铃颈前臂屈伸

　　跪在地上，将杠铃握住。将杠铃提起至与肩平齐。然后将杠铃向上提起至与面部平齐，再缓慢下放。

　　10. 杠铃窄距俯身撑体前屈

　　双手扶在杠铃上，身体成45度角。将身体向下弯曲，直到脸贴近地面，然后再慢慢回到起始位置。[517doudou.com]

　　对于初学者来说，每个动作做3组12次即可。对于更有经验的人来说，则可以增加重量和重复次数来增加挑战性。

　　通过这篇文章的介绍，我们可以看出训练肱三头肌是非常重要的。十大最佳肱三头肌训练动作可以帮助大家更好地锻炼手臂，增强手臂力量和尺寸，并提高运动表现。在进行训练时，需要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。希望大家可以通过这篇文章更好地了解肱三头肌的训练方法，从而达到更好的健身效果。