早餐减肥法大公开 一月健康瘦10斤 [减脂常识]

公开早餐减肥法，一个月内健康减重10斤

如果您希望健康地减重，那么请务必认识到早餐的重要性！那么，在减重期间，早餐应该吃些什么呢？今天，就让小编来为大家揭秘早餐减肥的五大原则，千万不要错过哦！

1. 摄入至少8克纤维

这意味着您应该尽可能地吃饱，选择那些能够让您维持饱腹感更长时间的营养丰富的食物。这样，您一整天都会有饱足感，从而避免在午餐前感到饥饿。

2. 尽快享用早餐

研究表明，早餐就像是一个启动新陈代谢的开关。有了饱腹感，您在午餐和晚餐时的选择就会更加明智。为了充分利用身体燃烧脂肪的能量，您应该在起床后尽快享用早餐。最晚应在起床后一小时内吃早餐，这样才能保持全天的节奏，这对于身体健康至关重要。

3. 注意份量

早餐的份量应该足够大，让您感到饱足，但同时也要避免过量。您需要细心斟酌份量，建议早餐的卡路里摄入量约为350卡。

4. 减少糖分，增加蛋白质摄入

含糖的食物会让早餐看起来更有吸引力，但它们含有过多的卡路里，提供的能量却很少。高蛋白质的食物，如鸡蛋或全麦食品，能为您提供更持久的能量。请记住，不要让您的早餐只含有糖分。

5. 坚持吃早餐

跳过一餐对减重绝对没有好处，尤其是早餐绝对不应该错过。吃早餐可以帮助您全天燃烧卡路里，因此，一顿营养丰富的早餐不仅能给您饱腹感，还能减少全天的卡路里摄入。

当然，这些都不是硬性规定。本文主要针对早餐的重要性及其所需营养提供指导方向。在减重时，您还需要搭配一天中的另外两餐的建议和营养摄入，这样才能让您更健康地瘦下来。

虾排三明治

材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

做法：

1. 只取虾仁，清洗干净后剁成泥，或使用搅拌机打成泥；然后放入容器中，加入少许盐、料酒、胡椒粉，腌制一小会，盐一定要少放。

　　2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折；

　　3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可；

　　4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可；最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。[www.517doudou.com]

　　番茄火腿蛋卷

　　材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味）。

　　做法：

　　1、鸡蛋打入碗中，2-3个；

　　2、西红柿洋葱火腿切成丁；

　　3、取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香；

　　4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香；

　　5、这时可以倒入蛋液；

　　6、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

　　全麦吐司+水果+豆奶

　　你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干[健康吃瘦网]。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果，最后是一杯豆奶。这些都食材无需特别加工，而且如此搭配营养也均衡，绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。

　　新鲜果仁+麦片+水果

　　如果你常常急着上班，没时间准备早餐，那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不错的早餐哦。