月经期间可以减肥吗 经期减肥的方法是什么 [减脂常识]

女性在月经期间是否可以减肥以及如何进行经期减肥，是许多女性关心的话题[微信：junge239]。月经期间，女性身体会发生一系列的变化，包括激素水平的变化和身体的新陈代谢。那么，月经期间是否适合减肥呢？对于想要减肥的女性来说，了解经期减肥的方法是非常重要的。

妇科专家表示，月经期间适度减肥是可以的，但要注意避免采用节食或剧烈运动等极端减肥方法，因为这些方法可能会对身体健康产生不利影响。月经期减肥法，也称为生理期减肥法，是将减肥过程分为四个阶段，分别是月经来潮的第一天到第七天为瘦身福利期，月经后的第七天到第十四天为瘦身超速期，月经后的第十四天到第二十一天为瘦身平台期，以及月经后的第二十一到第二十八天为瘦身缓慢期。

在瘦身福利期，由于身体较为虚弱，建议多吃含铁的食物，如牛肉和含有较高热量的热可可、巧克力等。在瘦身超速期，由于身体容易堆积脂肪，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，同时配合适量的运动。在瘦身平台期，应多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些食物有助于促进激素排出，增加血液中的镁含量。[517doudou.com]

　　4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

　　利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。

　　月经期间可以减肥吗 经期减肥的方法是什么

　　在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

　　在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

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