杜坎减肥法的由来 杜坎减肥法的四个阶段 [减脂常识]

杜坎减肥法的起源及四个阶段

如果你对减肥有所了解，那么你一定听说过杜坎减肥法[www.517doudou.com]。这种减肥方法非常有效，深受女性朋友们的喜爱。下面，我们一起来了解一下杜坎减肥法的起源及其四个阶段。

杜坎减肥法是由皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）创立的。他是一位著名的法国医生和营养师，1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔。这种减肥方法是在蛋白质减肥法的基础上创立的科学瘦身法。其核心理念是“分阶段的蛋白质摄入法”，以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”（即“阿特金斯减肥法”）的减肥基本原理，但在继承原理的基础上进行改良，使得营养更加均衡，荤素搭配，避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐。相比于让人饿的头晕眼花的“吃草减肥法”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”，杜坎减肥法既保证了热量的摄入，还能吃得饱吃得好。杜坎减肥法分为四个阶段，每个阶段都有不同的饮食要求和限制。这种减肥方法的有效性已经得到了很多人的认可，特别是对于那些想要快速减肥的人来说，杜坎减肥法是一个不错的选择[517doudou.com]。

　　杜坎减肥法

　　杜坎减肥法的四个阶段

　　1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。

　　2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。

　　3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。

　　4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力，终生不反弹。

　　上文介绍了关于 杜坎减肥法的相关内容，在看完后你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友，我们整理了海量的减肥知识。