美国研究发现肥胖的十个真相 [减脂常识]

美国研究揭示肥胖的十大真相

数十年以来，美国人普遍认为脂肪是导致肥胖的主要原因。然而，这种观点是错误的。实际上，适量摄入脂肪并不会导致肥胖。美国雅虎网站健康频道发表文章指出，真正导致肥胖的可能是因为以下原因：[517doudou.com]

1. 只选择“低脂”食品。虽然这些食品的热量略低于普通食品，但它们会让你更快感到饥饿，从而导致你摄入更多食物。为了维持正常的代谢，你的日常饮食中需要包含一定量的脂肪。

2. 睡眠时间过短或过长。每天只睡5个半小时或更少的人，比睡眠时间正常的人，腹部肥胖的风险高出2.5倍。而每晚睡6到7小时的人，体重控制得最好。

3. 经常饮用碳酸饮料或无糖饮料[www.517doudou.com]。2005年的一项研究表明，每天喝1到2杯碳酸饮料会使你变胖的风险增加33%。即使是无糖饮料，效果也不佳。

4. 每天减少一餐。2011年的一项调查显示，17%的美国人试图通过减少用餐次数来减肥。但实际上，饥饿的身体会自动进入脂肪储存模式，这反而会大大增加你变胖的可能性。

　　5.一顿饭吃不到20分钟。胃通常需要20分钟告诉大脑已经饱了，如果你吃饭低于这个时间，就会不小心吃多。

　　6.总选择买一赠一的食品。餐馆多会用买一赠一的手段促销，但这会让你因为省钱的快感吃进更多。

　　7.用大餐具盛东西。研究表明，98.6%的肥胖者用大盘子吃饭。

　　8.把锅放在餐桌上。别把厨房里所有的食物都摆上桌。因为如果桌上的东西吃完了，很少有人会去厨房再拿，可避免过度进食。

　　9.喝水太少。就餐前喝两杯水的人，会比没喝水的人少摄入30卡路里热量，冰水效果更好。

　　10.经常情绪化饮食。研究表明，情绪不好就大吃大喝的人变胖的几率比正常人高十几倍。如果你生气时想吃东西，不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。