老人肥胖危害多？5种方式，让老人成功的瘦下来 [减脂常识]

　　老年人的代谢能力下降，所需能量也相应减少，但是很多老人的饮食习惯并没有改变，导致能量过剩，进而肥胖。因此，老年人要控制食量，避免过度进食，保持适当的饱腹感。

　　3、增加运动量

　　老年人的身体机能衰退，但是适当的运动可以帮助老年人保持身体健康，增加代谢率，促进脂肪燃烧。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动。

　　4、合理搭配饮食

　　老年人的饮食要合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，如油炸食品、甜食等。同时，老年人还要注意饮食的时间和频率，避免过度进食或者长时间不进食。

　　5、保持心态平衡

　　老年人减肥不仅仅是身体上的事情，还涉及到心理健康。老年人要保持心态平衡，不要过于焦虑或者沮丧，要有耐心和信心，坚持减肥计划，相信自己能够成功瘦下来。

　　老年人减肥不要节食，但是要有意识的控制食量，每顿饭吃七分饱较为合适。适当的减少主食的摄入，但是不能不吃主食。吃饭不能吃得过饱，尤其是晚餐。

　　3、避免饮酒

　　饮酒造成的危害数不胜数，其中之一就会让人变胖，而且是以腹型肥胖居多。内脏脂肪过多，容易得脂肪肝等疾病。为了健康着想，为了能够顺利减肥成功，应该戒掉酗酒的坏习惯，减少饮酒次数。

　　4、将锻炼融入生活

　　肥胖会影响老人们的活动积极性，但是减肥离不开锻炼。为此要养成锻炼的习惯，将锻炼融入生活。可以选择走路、慢跑、打太极、打羽毛球等运动，这些中低强度的有氧锻炼，很好坚持，不会给身体带来大的负担，很适合老年人。

　　5、排解负面情绪

　　很多老年人是因为孤独和抑郁导致的肥胖，为此排解负面情绪，也是减肥的重要一环。要多交朋友，多出门社交，不要总是待在家里。培养自己的兴趣爱好，例如书法、音乐、爬山等。如果总是陷入负面情绪，可以寻求心理医生的帮助[517doudou.com]。[www.517doudou.com]

　　老年人减肥不能急于求成，要循序渐进，要养成利于减肥的习惯，并且长久坚持下去。体重和健康息息相关，千万不要再胖下去了，不要让疾病找上门来。