锻炼是减肥好方法 如何锻炼才能瘦得更快呢 [减脂常识]

锻炼是一种既能减肥又能调节人体气血的多功能运动[微信：junge239]。既然锻炼是减肥的好方法，那么如何才能让锻炼效果更快呢？以下是一些方法：

1.有氧运动是最有效的减肥运动。有氧运动是指通过呼吸吸入氧气，使肌肉能够持续不断地代谢糖和脂肪以提供能量的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。

2.半蹲比仰卧起坐更有效。仰卧起坐虽然很累人，但消耗的热量并不多，不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗的能量多。

3.爬楼可消耗大量能量。在室内锻炼时，可以利用上楼的机会，每天爬楼十分钟就能消耗近200大卡的能量。也可以在看电视时起来运动20分钟，如半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等。

4.坚持运动531原则。即一周5次运动，每次至少30分钟，每分钟心跳至少达到110下。根据公式（心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)）计算出最适合自己的运动强度。快走是减肥的最佳运动，其他有氧运动也需要奉行531原则才能达到减肥效果。

冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动[www.517doudou.com]。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

　　“三心二意”让瘦身更持久

　　不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。

　　三心：

　　决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。

　　锻炼是减肥好方法 如何锻炼才能瘦得更快呢

　　用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。

　　恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。

　　二意：

　　注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。

　　注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

　　要避免这些误区

　　有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼，但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好，这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼方法上，健身不仅要腾出时间坚持做，方法得当才能有事半功倍的效果。

　　以上就是关于锻炼是减肥好方法的内容，相信认真看完的朋友都已经懂了，你还在犹豫不知道怎么选择的话，不妨考虑下我们减肥哦。