0基础瑜伽初入门教学视频 怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请。今天，我将与大家分享关于零基础瑜伽入门教学视频的内容，以及如何进行瑜伽入门动作的一些疑问。如果您对这些内容还不太清楚，请不要担心，因为接下来我将详细介绍，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

目录：

1. 瑜伽入门指南

2. 菩提拉瑜伽初级入门

3. 瑜伽入门基础动作调整骨盆

4. 瑜伽入门推荐阅读书籍

5. 如何进行瑜伽入门动作

6. 基本瑜伽姿势

1. 目前流行的瑜伽流派大多源自哈他瑜伽，因此基础知识相似。无论学习哪个流派，入门时所学内容差异不大。

2. 如果您是个人练习，可以先学习基础哈他瑜伽，积累经验后尝试其他流派，最终选择最适合自己的流派并坚持下去。[517doudou.com]

3. 双脚自然盘坐，保持上身直立。双手合十，手臂和肘部并拢，手指慢慢向上抬高。注意肘部要收紧。保持20-30秒。

4. 单腿站立，双手抱膝，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢松开双手，打开至侧平位置。尽量提膝，将大腿向腹部收紧。保持15-20秒。

5. 目的：改善骨盆区域围度。

6. 侧卧，头部放在手臂上，肩膀、髋部和脚尖在一条直线上。上方腿绕到下方腿后侧，双腿向上抬高，臀部略微着地。保持15-20秒。

7. 背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

8. 目的：锻炼大腿肌肉群、臀大肌，优化臀部和大腿线条。

9. 俯卧，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部，使身体成为一个整体。保持15-20秒。

骨盆位置的变化主要是因为周围肌肉力量不平衡。在练习时，需要有意识地保持骨盆端正，比如在山式、战士一、战士二中，需要保持肚脐朝向前方，以调整骨盆位置。

1. 对于瑜伽理论，我建议从瑜伽的起源历史开始学习。瑜伽不仅仅是跟随瑜伽馆或健身房老师的动作，而是先对瑜伽理论有一个大致的了解，然后通过老师的帮助，更正确地入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

2. 1. 瑜伽经可能是最经典的理论著作之一。2. 薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大指导作用。3. 哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4. 瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸、脊柱等人体结构，由浅入深，最后详细介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

1. 调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的。当你还不知道练习什么是好的时候，就从慢慢呼气吸气开始，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开。

2. 祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

3. 展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

4. 前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

5. 骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

6. 山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

7. 八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

8. 眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

9. 完成以上动作后，接下来是收尾动作，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

在瑜伽课上，老师可能会让大家进行不同难度的动作。如果有些动作实在做不到，不要慌张，可以尝试做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。

　　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。[健康吃瘦网]

　　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　文章分享结束，0基础瑜伽初入门教学视频和怎么做瑜伽的入门动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！