杠铃卧推标准动作（杠铃卧推的正确姿势） [减肥运动]

杠铃卧推的正确执行方法（杠铃卧推的正确姿势）

杠铃卧推是一项广受欢迎的肌肉训练方法，能够有效锻炼胸肌、肩部和三头肌等肌肉群。本文将详细介绍杠铃卧推的正确执行方法以及需要注意的事项。

1. 预备姿势：首先将杠铃置于支架上，调整至适合的高度，然后躺在卧推板上，双脚平贴地面，双手握住杠铃。[www.517doudou.com]

2. 下放杠铃：吸气，缓缓将杠铃下放至胸前。保持手臂与身体垂直，肘部向外侧展开。

3. 推举杠铃：呼气，用力将杠铃推回至起始位置。保持手臂与身体垂直，肘部向外侧展开。

4. 安全归位：一组动作完成后，将杠铃平稳放回支架上。

1. 姿势要正确：躺在卧推板上时，身体要保持平稳，双脚平贴地面。握杠时，手臂要与身体垂直，手掌朝上。

2. 下放深度：杠铃下放至胸前，但不要让杠铃接触到胸部。下放过深可能会对肩膀造成不必要的压力。

3. 注意呼吸：执行动作时，要注意呼吸的节奏。下放时吸气，推举时呼气。

4. 重量选择：初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加重量。选择合适的重量可以避免受伤并提升训练效果。

总之，杠铃卧推是一项高效的肌肉训练方法，但只有正确掌握动作技巧和注意事项，才能获得最佳的训练效果。

杠铃卧推是健身房中常见的胸肌训练动作之一，但许多人在进行这项训练时往往会出现错误的姿势，这不仅影响训练效果，还可能导致受伤。本文将介绍杠铃卧推的正确姿势，帮助大家更有效地进行训练。

1. 将杠铃置于架子上，调整高度至与平躺时胸部相同的高度。

　　2.选择一个合适高度的凳子，使你的脚能够稳稳地落地。

　　1.躺在凳子上，使你的眼睛正对着杠铃。

　　2.将手臂伸直握住杠铃，手掌朝上，与肩同宽。

　　3.将拇指包裹在杠铃上面，并使其与其他手指分开。

　　4.收紧核心肌群并抬起胸部。

　　1.缓慢地将杠铃降低到胸部附近，并尽可能靠近身体。同时保持肘部45度角以内。

　　2.停留片刻后缓慢将杠铃推回到起始位置。

　　3.在进行动作时，呼气将杠铃推起，吸气将其降下。

　　1.不要弯曲或者过度伸展肘部。保持肘部45度角以内。

　　2.不要突然地将杠铃触及胸部，这会对胸部造成很大的压力。

　　3.保持核心肌群的紧张状态，这有助于稳定身体和避免受伤。

　　4.不要让脚离开地面，这会降低稳定性。

　　杠铃卧推是一种非常有效的练胸肌的动作，但是正确的姿势非常重要。通过正确的姿势进行训练可以提高训练效果，并避免受伤。希望本文可以帮助大家更好地进行杠铃卧推训练。[517doudou.com]