14种双人瑜伽体式大全，6种双人瑜伽体式介绍 [减肥运动]

14种双人瑜伽姿势全解，6种双人瑜伽姿势指南

许多朋友对14种双人瑜伽姿势全解和6种双人瑜伽姿势指南不太了解。今天，我们将由编辑为大家详细介绍，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

双人瑜伽是近年来流行的一种瑜伽形式，通常由夫妻或情侣共同练习。通过双人瑜伽，不仅能够共同达到锻炼的效果，还能增进彼此间的默契和信任。今天，编辑将为大家介绍6种双人瑜伽动作以及两人练习的步骤。

双人瑜伽姿势介绍

1. 蛇式：男性俯卧在垫子上，双手置于胸部两侧，双腿并拢伸直，用双臂支撑身体成眼镜蛇姿势。女性位于他上方，双手放在他的腰背上，双腿并拢并将双脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。保持这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势让他感到压力过大，她可以分开双手支撑地面。

2. 骆驼式：两人相对跪立，膝盖略微分开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头部也向后仰。男性的动作与她相同，大腿尽量贴近，保持这个姿势3-5个呼吸，以增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养[微信：junge239]。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度，可以互相帮助，扶住对方的腰部。

这个动作有助于促进血液循环，使脊柱得到滋养，并且骆驼式对于脊柱也有强壮作用，对于纠正肩下垂也有极佳的效果。

3. 幻椅式：使双腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

4. 双莲花式：坐下，左脚放在右腿之上，贴近肚脐，右脚再放在左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

5. 鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

6. V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

双人瑜伽练习的九大步骤

　　1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;

　　2、不要刻意追求造型美和高难度;

　　3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;

　　4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;

　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;

　　6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;

　　7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;

　　8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;[健康吃瘦网]

　　9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

　　总结：在看过上面的文章后，大家对双人瑜伽有了一些了解，各位有对象的mm是不是都很想练练瑜伽呢?这首先还是要看看对象的身体是否适合练习瑜伽，也要问一下本人意见哦，毕竟这些瑜伽动作是需要两人配合的，不可伤害身体哦。

　　据说关注的人99%都找到了解决方案

　　关于本次14种双人瑜伽体式大全和6种双人瑜伽体式介绍的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。