入门瑜伽 怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

瑜伽入门指南：如何进行瑜伽的基本动作

其实，瑜伽入门的难点并不在于动作本身，而在于很多初学者并不清楚如何进行瑜伽的基本动作。因此，今天我们将为大家分享一些关于瑜伽入门的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

目录

1. 初学者适合的瑜伽类型

2. 菩提拉瑜伽初级入门

3. 瑜伽初学者应学习的课程

4. 瑜伽的十大好处与潜在风险

5. 如何进行瑜伽的基本动作

6. 瑜伽入门推荐阅读书籍

1. 这次我们录制的视频内容包括：产后盆底肌修复、马甲线、大腿内收肌、收假髋、圆肩驼背、美胸瘦手臂等，共8节课。全是实用内容，请大家继续关注我们。

2. 视频后期制作完成后，我们会通知大家。

基本动作指导：

1. 双腿交叉盘坐，上身保持直立。双手合十，手臂和肘部并拢。当完全并拢后，慢慢提高手指。注意肘部要始终保持紧绷。保持20-30秒。

2. 单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢松开双手，将双手平展至身体两侧。尽量提起膝部，将大腿向腹部收紧。保持15-20秒。

3. 目的：有效改善骨盆区域的围度。

4. 身体侧卧，头部放在手臂上，肩膀、髋部和脚尖要在一条直线上。首先将上方的腿绕到后方搭在下方的腿上。好，双腿慢慢向上抬高，臀部略微着地。保持15-20秒。

5. 背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

6. 目的：锻炼大腿肌肉群，臀大肌，更好地修饰臀部和大腿线条。

7. 俯卧撑地，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部，将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。

瑜伽是一种通过舒缓的姿势和多样的动作来练习控制身体和呼吸的方法，有助于达到身心和谐与平衡。它特别适合刚开始练习瑜伽的人群，以及那些压力大、精神状态不佳或处于亚健康状态的人。在练习时，应控制呼吸，配合深沉的呼吸慢慢练习，强调完全的放松。这是一个非竞争性的练习，强调对每个体式的感受，而不是追求完美。

注意事项：

1. 进入中年之后，韧带和关节退化，肌肉变得僵硬。在没有强有力的肌肉保护和支持的情况下，强行练习高难度的瑜伽动作可能会对脆弱的颈椎和脊椎造成巨大挑战。

2. 已有骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松较严重的女性。

3. 有颈、腰椎疾病的患者。某些瑜伽动作，如犁式，可能会导致椎间盘突出或原有病情加重。

4. 心血管疾病或肥胖患者。剧烈动作，如倒立，可能会增加心脏负担，引起不适。

　　1、瑜伽是印度的养生方式，类似于中国的太极，不同的是在印度人人都会练习瑜伽，经过几千年的传承，瑜伽一直都在改进，后来传到欧美，经过一翻改革创新以后又流传到了中国。

　　2、正确练习瑜伽可以减肥，排毒，减压，修正脊背，延缓衰老，滋养内脏等等很多好处。

　　3、不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节。[517doudou.com]

　　4、如果您进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处，所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习，当你掌握了呼吸怎样配合体式，又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

　　3、使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　4、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

　　5、此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　6、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！[健康吃瘦网]

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　1、书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

　　2、1??瑜伽经恐怕是最经典的理论著作之一了吧2??薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大的指导作用3??哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4??瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

　　OK，关于入门瑜伽和怎么做瑜伽的入门动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。