仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗 仰卧起坐能减肚子吗 [瘦肚子]

仰卧起坐能否消除腹部赘肉？仰卧起坐能减肚子吗？

今天我们来探讨一下仰卧起坐是否能帮助消除腹部赘肉，同时也会解释仰卧起坐对于减肚子的效果。如果这篇文章恰好能够解决您目前面临的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 许多人希望通过做仰卧起坐来减少腹部的脂肪，但实际上，仰卧起坐对于减少腹部脂肪的效果并不如跑步、快走、跳绳等有氧运动那么显著。

2. 减肥的原理是消耗热量，需要持续进行中高强度的运动。由于仰卧起坐是一种针对肌肉的力量训练，并不属于有氧运动的范畴。一般人做仰卧起坐的次数通常在几十到一百个之间，时间不超过10分钟。这样的运动时间太短，消耗的热量有限，无法满足持续燃烧脂肪的条件。此外，过度进行仰卧起坐还可能导致脊椎疲劳和压力。

3. 尽管如此，仰卧起坐并非完全没有益处[www.517doudou.com]。它可以有效地锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧实，不易松弛下垂。如果您正在减肥，可以考虑将每天单纯跑步1小时的时间分配为跑步40分钟加上20分钟针对不同部位的肌肉训练，再加上拉伸放松的组合，这样减肥的效果会更加理想。

4. 许多人做仰卧起坐的方式是错误的，他们认为速度越快越好。实际上，肌肉训练应该缓慢进行。如果仰卧起坐做得太快，依靠的就不是腹肌的力量，而是惯性[517doudou.com]。最佳的节奏是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样可以让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右就足够了。

5. 仰卧起坐是一种能够锻炼腹肌的运动。

　　6、仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

　　7、如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：

　　8、如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。

　　9、如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练。

　　10、如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动，那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式。一种是传统的运动模式：先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式：先进行3到5分钟的有氧运动，然后做1分钟仰卧起坐，接着再进行3到5分钟的有氧运动，再做1分钟的仰卧起坐，照此进行8到10个循环左右。以上两种锻炼模式可以根据自己的实际情况来安排。

　　11、最后告诉你，仰卧起坐并结合有氧运动能够更快更好的减掉肚子上的赘肉。

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