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初级瑜伽入门全套视频40分钟(零基础瑜伽小白入门课程) [减肥运动]

亲爱的朋友们,大家好!我相信还有不少人对40分钟的初级瑜伽全套视频以及零基础瑜伽初学者入门课程不太了解。别担心,今天我就来和大家分享这些内容。这篇文章可能会比较长,但希望它能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧!

1. 10分钟的瑜伽初学者课程可以帮助改善身体的僵硬,并体验身心的平衡。

2. 瑜伽初学者的基础练习能够让我们在各种体式中感受到身心的平衡,身体的伸展和放松。

3. 首先,我们坐在垫子上,调整到一个舒适的姿势。双手放在膝盖上,背部挺直,先找到自己的呼吸节奏。吸气时,小腹向外隆起;呼气时,小腹轻轻内收,让我们平静下来。呼气时低头,让脖子前侧得到舒展,下巴靠近锁骨,感受脖子后侧的放松。

4. 再来一次,吸气时双肩放松,保持向上;呼气时向下,头回正,双手掌心向前。吸气时双臂向上,呼气时手臂向后向下画圈打开。再一次吸气向前向上,手臂尽量向上拉长,呼气向后向下放松。再来一圈,双手落在身体后方,吸气时打开胸腔,眼睛往上看,呼气时放松后背。再一次吸气,双手来到膝关节前方,背部向前拉伸。呼气时弓背低头,脊柱放松,重复吸气延展,呼气弓背,让我们的心和身体都慢慢变得柔软。

5. 身体回到中间,手继续向前伸,低头,额头寻找地板,整个身体完全放松。吸气时身体向上直立,双手打开,双腿松开,两腿略比肩宽,双手向后,臀部向后推,坐骨下沉,脚尖回勾,手臂向上吸气延展,呼气身体微微前倾25度。在这里保持下背部的拉长,腿后侧和臀部有拉伸的感觉[www.517doudou.com]。吸气时身体回正,呼气时身体向左扭转。

6. 右手来到膝盖外侧,头看向左后方,保持背部的延展,吸气时身体向上回正,呼气时反方向向右扭转,眼睛往右后方看,感受后背的放松,按摩背部,吸气时回到正中位置。呼气时尝试将双手放在两腿中间,保持后背的拉长,让双手再向前伸一点,加强腿后侧的舒展。把每一次呼吸都带到身体中,让我们的身体更加放松。

初级瑜伽入门全套视频40分钟(零基础瑜伽小白入门课程)

  7、双手落于身体后方交叉双腿手向前两腿向后打开来到四角式,吸气时敞胸抬头尾骨向上卷,呼气收腹弓背尾骨向下卷,继续重复吸气延展脊柱,呼气弓背放松,配合自己的呼吸,每一次吸气和呼气都做到极限,让我们的动作随着呼吸的节奏。

  8、·最后一次还原曲肘小臂落地,收腹收肋骨,稳定骨盆,吸气右腿向后向上延展,勾脚尖脚心往后蹬,感受右臀的收紧,大腿的拉伸,顺畅的呼吸保持。最后一次让右腿向左侧后方延展,慢慢的向下落脚尖触地,让我们的右侧腰也得到拉伸。

  9、吸气将右腿还原,换到另一边保持核心内收,反侧吸气左腿向后向上蹬出,保持臀部的收紧,脚心往远蹬肩膀远离耳朵。最后一次呼吸然后让右腿向左后方,脚尖慢慢落地,感受到左侧腰再拉伸打开,吸气还原,呼气让我们的双手继续向前走,缓慢的低头,额头着地打开腋窝,舒展肩背缓缓的把身体俯卧,小臂落地。[517doudou.com]

  10、双手来到身体的两侧手指触地,双腿离开地板,手臂向上呼气向后两臂向中间靠回,吸气手臂向两端打开,再来呼气收紧背部,再来两次感受我们背部的收紧让手臂更加纤细。

  11、双手放于肋骨的两侧,吸气双手推顶身体向上臀向上,勾脚尖双腿向上提起到下犬式,让我们的坐骨在对高点。呼气屈右膝,左腿蹬直脚跟后踩,吸气向上回正,呼气屈左膝,继续重复,让我们的双腿后侧得到拉伸,在这里保持我们背部的延展,双肩远离耳朵。最后一次呼气脚背落地,臀部向后找向脚后跟,双手来到背部上方,食指交叉,手臂远离身体,放松肩膀,保持自然的呼吸,松开双手落于身体的前方,吸气卷动背部向前,呼气让我们的肘关节弯曲,胸和下巴找向地板。八体投地式保持我们腰背的放松,双手去推地,吸气时把我们的胸部腹部往前往上去推起,呼气时放松双手来到背后十指交叉,手臂往远,胸部继续上提,保持背部臀部的收紧,呼气松手双手落回肋骨的两侧,吸气身体推起,脚尖点地,再一次回到下拳时,呼气把双膝微屈,腹部贴大腿,胸部继续下压一点,背部平坦之后慢慢的蹬直双腿,让脚后跟着地,做到极限即可不要强求。

  12、呼气弯曲双膝落地,臀部坐向脚跟,背部直立,双手回落大腿,闭上眼睛感受呼吸,

  关于初级瑜伽入门全套视频40分钟的内容到此结束,希望对大家有所帮助。

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