初级瑜伽入门全套视频40分钟(零基础瑜伽小白入门课程) [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！我相信还有不少人对40分钟的初级瑜伽全套视频以及零基础瑜伽初学者入门课程不太了解。别担心，今天我就来和大家分享这些内容。这篇文章可能会比较长，但希望它能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

1. 10分钟的瑜伽初学者课程可以帮助改善身体的僵硬，并体验身心的平衡。

2. 瑜伽初学者的基础练习能够让我们在各种体式中感受到身心的平衡，身体的伸展和放松。

3. 首先，我们坐在垫子上，调整到一个舒适的姿势。双手放在膝盖上，背部挺直，先找到自己的呼吸节奏。吸气时，小腹向外隆起；呼气时，小腹轻轻内收，让我们平静下来。呼气时低头，让脖子前侧得到舒展，下巴靠近锁骨，感受脖子后侧的放松。

4. 再来一次，吸气时双肩放松，保持向上；呼气时向下，头回正，双手掌心向前。吸气时双臂向上，呼气时手臂向后向下画圈打开。再一次吸气向前向上，手臂尽量向上拉长，呼气向后向下放松。再来一圈，双手落在身体后方，吸气时打开胸腔，眼睛往上看，呼气时放松后背。再一次吸气，双手来到膝关节前方，背部向前拉伸。呼气时弓背低头，脊柱放松，重复吸气延展，呼气弓背，让我们的心和身体都慢慢变得柔软。

5. 身体回到中间，手继续向前伸，低头，额头寻找地板，整个身体完全放松。吸气时身体向上直立，双手打开，双腿松开，两腿略比肩宽，双手向后，臀部向后推，坐骨下沉，脚尖回勾，手臂向上吸气延展，呼气身体微微前倾25度。在这里保持下背部的拉长，腿后侧和臀部有拉伸的感觉[www.517doudou.com]。吸气时身体回正，呼气时身体向左扭转。

6. 右手来到膝盖外侧，头看向左后方，保持背部的延展，吸气时身体向上回正，呼气时反方向向右扭转，眼睛往右后方看，感受后背的放松，按摩背部，吸气时回到正中位置。呼气时尝试将双手放在两腿中间，保持后背的拉长，让双手再向前伸一点，加强腿后侧的舒展。把每一次呼吸都带到身体中，让我们的身体更加放松。

　　7、双手落于身体后方交叉双腿手向前两腿向后打开来到四角式，吸气时敞胸抬头尾骨向上卷，呼气收腹弓背尾骨向下卷，继续重复吸气延展脊柱，呼气弓背放松，配合自己的呼吸，每一次吸气和呼气都做到极限，让我们的动作随着呼吸的节奏。

　　8、·最后一次还原曲肘小臂落地，收腹收肋骨，稳定骨盆，吸气右腿向后向上延展，勾脚尖脚心往后蹬，感受右臀的收紧，大腿的拉伸，顺畅的呼吸保持。最后一次让右腿向左侧后方延展，慢慢的向下落脚尖触地，让我们的右侧腰也得到拉伸。

　　9、吸气将右腿还原，换到另一边保持核心内收，反侧吸气左腿向后向上蹬出，保持臀部的收紧，脚心往远蹬肩膀远离耳朵。最后一次呼吸然后让右腿向左后方，脚尖慢慢落地，感受到左侧腰再拉伸打开，吸气还原，呼气让我们的双手继续向前走，缓慢的低头，额头着地打开腋窝，舒展肩背缓缓的把身体俯卧，小臂落地。[517doudou.com]

　　10、双手来到身体的两侧手指触地，双腿离开地板，手臂向上呼气向后两臂向中间靠回，吸气手臂向两端打开，再来呼气收紧背部，再来两次感受我们背部的收紧让手臂更加纤细。

　　11、双手放于肋骨的两侧，吸气双手推顶身体向上臀向上，勾脚尖双腿向上提起到下犬式，让我们的坐骨在对高点。呼气屈右膝，左腿蹬直脚跟后踩，吸气向上回正，呼气屈左膝，继续重复，让我们的双腿后侧得到拉伸，在这里保持我们背部的延展，双肩远离耳朵。最后一次呼气脚背落地，臀部向后找向脚后跟，双手来到背部上方，食指交叉，手臂远离身体，放松肩膀，保持自然的呼吸，松开双手落于身体的前方，吸气卷动背部向前，呼气让我们的肘关节弯曲，胸和下巴找向地板。八体投地式保持我们腰背的放松，双手去推地，吸气时把我们的胸部腹部往前往上去推起，呼气时放松双手来到背后十指交叉，手臂往远，胸部继续上提，保持背部臀部的收紧，呼气松手双手落回肋骨的两侧，吸气身体推起，脚尖点地，再一次回到下拳时，呼气把双膝微屈，腹部贴大腿，胸部继续下压一点，背部平坦之后慢慢的蹬直双腿，让脚后跟着地，做到极限即可不要强求。

　　12、呼气弯曲双膝落地，臀部坐向脚跟，背部直立，双手回落大腿，闭上眼睛感受呼吸，

　　关于初级瑜伽入门全套视频40分钟的内容到此结束，希望对大家有所帮助。