产后妈妈饮食减肥 先解决水肿和便秘两大难题（产后减肥怎么吃） [产后减肥]

大家好呀，又和大家见面啦~这里是心悦。今天我们要讨论的话题是：产后妈妈如何通过饮食减肥，首先需要解决水肿和便秘这两个问题。[健康吃瘦网]

对于产后减肥，首要任务就是消除水肿和缓解便秘，因为产后妈妈或多或少都会出现一定程度的水肿现象，这时就需要采取措施来消肿。

### 一、饮食调节

在产后头两周，妈妈们应以身体调养为主。饮食的基本原则是：合理增加营养，多食用新鲜蔬菜和水果[517doudou.com]。不过要尽量避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物，甜食和零食也应尽量少吃或不吃。可以多摄入一些富含蛋白质的食物，比如海鲜、瘦肉、鱼类以及蛋奶制品等。

这些食物不仅能增加饱腹感，帮助控制食量，还有助于减肥。此外，产后妈妈要多喝水，因为水分能润滑肠道，促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。同时，喝水还能滋养皮肤，使其更加细腻光滑。建议适量饮用白开水或茶水。

### 二、运动瘦身

产后第二周开始，妈妈们可以逐渐开始进行一些轻松的运动，比如散步、瑜伽、太极拳或慢跑等。每天坚持30分钟以上的运动，就能取得不错的减肥效果。需要注意的是，运动需要持之以恒才能看到显著的效果。

### 三、中医按摩

通过中医按摩也能帮助产后妈妈改善身体状况，促进新陈代谢，从而达到辅助减肥的效果。

　　产后妈妈在产后第10天至满月后,可做重点式、轻微的活动,如翻身、抬腿、缩肛。如果是剖宫产的妈妈,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后一周才能适量地活动。产后第15天以后,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢功能,促进体内脂肪分解,消耗能量。

　　产后第18日开始,可以多吃点儿青菜,但是要少放油,炒菜时尽量只用一点点油就可以了;水果要选颜色鲜艳而维生素C含量更高的,如樱桃、草莓、柚子、柠檬等。

　　产后减肥方法：

　　1.早睡早起,保持充足的睡眠时间,不要熬夜。睡眠不足容易使新妈妈们有内分泌失衡的现象。

　　2.饮食要清淡,避免食用太咸,太辣。产后减肥要以低卡饮食为主,每餐主食量减半,并尽量以玉米粥代替白米饭,这样既能保证营养又能控制热量的摄取。另外要减少甜饮料、零食、油炸食品等,这样对减肥很重要。

　　3.多运动,加强体质,恢复产前的体力,建议可以游泳。游泳可以锻炼全身肌肉,消耗热能,起到减肥的作用,特别是能减掉腿部赘肉,还能帮助增强骨盆底肌肉。

　　4.不要熬夜,保持心情愉悦。保持良好的情绪,对于产妇来说非常的重要。产后减肥要用对方法,这样才可以快速减脂,还可以促进肠胃消化吸收,帮助排泄体内的垃圾。

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