初级瑜伽教程完整版2，图文详细教程 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家介绍一个很多人可能还不太了解的内容，那就是初级瑜伽教程完整版2，这是一个图文并茂的详细教程。

1. 战士二式，这是一个站立的瑜伽姿势，是瑜伽基本动作之一，属于战士三式中的第二个动作。

2. 这个姿势不仅能够锻炼出强壮和灵活的双腿以及髋关节，还能有效拉伸大腿内侧的肌肉，使腿部肌肉和臀部更加紧实，塑造出优美的体型，同时让大小腿的肌肉变得更加柔韧，缓解肌肉痉挛。战士二式是一个结合了力量和平衡的姿势，能够提升你的平衡感和集中力，增强脊背的力量，让腰部更加有力。

3. 如果你有心脏或血液循环方面的问题，比如高血压，那么最好不要尝试这个姿势。

4. 如果你有严重的膝关节损伤或者脚踝问题，那么这个姿势可能不适合你。

5. 如果你有腰部问题或者身体虚弱，练习这个姿势可能会增加身体的负担。[健康吃瘦网]

6. 吸气，将右脚向后迈一大步，大约是肩宽的三倍，右脚外侧与垫子的短边平行，左脚脚跟对着右脚的脚弓，骨盆与垫子的长边保持平行。

7. 呼气，弯曲左膝向前，髋关节下沉，确保左膝位于脚踝的正上方。

8. 吸气，将双手平举至身体两侧，眼睛看向左手的方向。

　　9、1左脚内外侧均衡地压实地面，左膝髌骨上提，大腿内侧收紧上提

　　10、2左膝位于脚踝正上方，膝关节对向第三脚趾，左大腿前侧收紧

　　11、3右脚内外侧均衡地踩实垫面，右大腿肌肉上提，膝盖髌骨上提，大腿肌肉上提，右膝关节不能超伸

　　12、4骨盆保持中立，耻骨上提，腹部内收，胸腔上提，肋骨内收

　　13、5双手臂向两端无线延伸，呈一条直线，肩膀下沉，肩胛骨轻微内收，眼睛看向左手之间，下颌内收，颈部后侧拉长

　　14、1有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾的伽人，请不要练习。

　　15、2女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。

　　16、3有规律地练习战士二式，有助于培养力量和耐力。[517doudou.com]

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　　文章到此结束，如果本次分享的初级瑜伽教程完整版2和图文详细教程的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！