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办公室瑜伽减肥动作图 办公室久坐怎么锻炼 [减肥运动]

办公室瑜伽瘦身动作指南 如何在工作间隙进行锻炼

实际上,办公室瑜伽瘦身动作指南并不复杂,但许多朋友对于如何在长时间坐着的情况下进行锻炼并不太清楚。因此,今天我们将分享一些关于办公室瑜伽瘦身动作的知识,希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析。

本文大纲

长期在办公室工作适合哪些运动

我硕士毕业,不适应办公室工作,考虑转行成为瑜伽教练

办公室瑜伽减肥动作图 办公室久坐怎么锻炼

如何在办公室长时间坐着时进行锻炼

要解决这个问题,首先需要分析办公室工作的特点,例如:

长时间低头工作,保持固定姿势,这可能导致颈椎病、肩周炎、骨质增生、手腕或腰部肌肉劳损等问题。

长时间过度用眼,可能导致视力下降,甚至近视。

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长时间坐着不动,首先会影响肠胃消化,可能导致消化不良、食欲不振、便秘等;此外,久坐还会影响血液循环,可能导致头晕、高血压等症状。

因此,根据上述特点,对于那些长时间在办公室工作的人来说,以下健身运动非常适合:

弹脑运动,双手捂住耳朵,用手指弹动头部,重复10到20次,可以促进大脑血液循环。

搓热双手后,搓脸使脸部发热,可以起到活血的作用。

进行提肛运动,收缩肛门,然后放松,可以改善局部血液循环,预防痔疮等疾病。

频繁眨眼,可以为眼睛提供水分,防止眼睛发痒或干涩。

  做一些简单的眼保健操动作,可以预防或减轻眼睛疲劳。

  炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。[健康吃瘦网]

  “转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

  手指爬墙患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。

  对墙画圈,面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。

  仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等

  这些运动可以让腰部运动起来,达到提升腰功能的好处。

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  做多少量?一个原则,累即停止,每天慢慢提升运动量。

  双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

  “搓肚”即揉腹,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动。

  “腹式深呼吸”,无论是吸还是呼都要尽量达到”极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。[微信:junge239]

  散步、打蓝球、骑自行车、游泳、瑜伽等,能增强心脏功能,增强血管弹性,减少人体腹部脂肪的积聚,减少血凝块的形成,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,促进人体血液循环和新陈代谢等。返回搜狐,查看更多

  很楼主同样的经历,28岁,会计学硕士,刚刚从高薪稳定的体制内辞职,原因类似,现在开始找工作,也是比较困难,因为以前的工作经历在市场上价值不大,处于高不成低不就的状态中,也会有后悔有动摇,怀疑自己的选择,但更加坚信的是如果不出来,整天活在抑郁中绝对会比现在更后悔。

  办公室久坐需要做伸展锻炼,可以一只手扶住办公桌,一条腿做向上伸展运动,然后换另一条腿即可,而且久坐办公室是需要及时补充水分,接水途中和上厕所也可以适量走慢一点伸展一下筋骨,平时久坐办公的人群在休息时间是需要多在户外运动一下。

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