办公室瑜伽减肥动作图 办公室久坐怎么锻炼 [减肥运动]

办公室瑜伽瘦身动作指南 如何在工作间隙进行锻炼

实际上，办公室瑜伽瘦身动作指南并不复杂，但许多朋友对于如何在长时间坐着的情况下进行锻炼并不太清楚。因此，今天我们将分享一些关于办公室瑜伽瘦身动作的知识，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析。

本文大纲

长期在办公室工作适合哪些运动

我硕士毕业，不适应办公室工作，考虑转行成为瑜伽教练

如何在办公室长时间坐着时进行锻炼

要解决这个问题，首先需要分析办公室工作的特点，例如：

长时间低头工作，保持固定姿势，这可能导致颈椎病、肩周炎、骨质增生、手腕或腰部肌肉劳损等问题。

长时间过度用眼，可能导致视力下降，甚至近视。

长时间坐着不动，首先会影响肠胃消化，可能导致消化不良、食欲不振、便秘等；此外，久坐还会影响血液循环，可能导致头晕、高血压等症状。

因此，根据上述特点，对于那些长时间在办公室工作的人来说，以下健身运动非常适合：

弹脑运动，双手捂住耳朵，用手指弹动头部，重复10到20次，可以促进大脑血液循环。

搓热双手后，搓脸使脸部发热，可以起到活血的作用。

进行提肛运动，收缩肛门，然后放松，可以改善局部血液循环，预防痔疮等疾病。

频繁眨眼，可以为眼睛提供水分，防止眼睛发痒或干涩。

　　做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

　　炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。[健康吃瘦网]

　　“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。

　　对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

　　仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等

　　这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。

　　做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。

　　双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动。

　　“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要尽量达到”极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。[微信：junge239]

　　散步、打蓝球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。返回搜狐，查看更多

　　很楼主同样的经历，28岁，会计学硕士，刚刚从高薪稳定的体制内辞职，原因类似，现在开始找工作，也是比较困难，因为以前的工作经历在市场上价值不大，处于高不成低不就的状态中，也会有后悔有动摇，怀疑自己的选择，但更加坚信的是如果不出来，整天活在抑郁中绝对会比现在更后悔。

　　办公室久坐需要做伸展锻炼，可以一只手扶住办公桌，一条腿做向上伸展运动，然后换另一条腿即可，而且久坐办公室是需要及时补充水分，接水途中和上厕所也可以适量走慢一点伸展一下筋骨，平时久坐办公的人群在休息时间是需要多在户外运动一下。

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