基本瑜伽初级视频 [减肥运动]

瑜伽，作为一种古老的健身活动，正日益受到大众的青睐和追捧。对于初学者而言，掌握基础的瑜伽姿势至关重要。本文将推荐一些适合初学者的瑜伽入门视频，旨在帮助新手正确地学习姿势和呼吸技巧。

1[517doudou.com]. 背部舒展

这是一个非常基础的瑜伽姿势，有助于放松背部肌肉，减轻紧张感。首先，盘腿坐在地面上，双手置于膝盖上。接着，深呼吸，缓缓地将身体向后仰，直至背部感受到拉伸。维持这个姿势约10秒，然后缓缓地回到起始位置。

2. 三角伸展[健康吃瘦网]

这个姿势能够提升脊柱的柔韧性和平衡能力。站立，双脚分开与肩同宽，右脚向侧转90度，左脚向内转15度。将右手臂举高，同时身体向右侧弯曲，尽量伸展。左手垂直向下，手掌贴在左脚内侧的地面。保持这个姿势约10秒，然后缓缓地回到起始位置。

3. 猫牛式

这个姿势有助于缓解胸部和脊柱的压力。首先，站立，双手放在膝盖上。然后深呼吸，同时弯曲身体，头部下垂。维持这个姿势约10秒，然后缓缓地回到起始位置。

　　4. 下犬式

　　下犬式是一种能够增强手臂和肩膀力量的动作。首先趴在地上，双手和双脚分别撑起身体。然后将臀部向上抬起，并尽量伸直手臂和腿部肌肉。保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢恢复原来的姿势。

　　5. 船式

　　船式是一种能够增强核心力量和平衡力的动作。坐在地上，双脚并拢伸直，双手放在身体两侧。然后向后倾斜身体，并将双脚抬起离地面一定高度。双手伸直向前，与双脚保持平行。保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢恢复原来的姿势。

　　6. 死人式

　　死人式是一种能够缓解全身肌肉压力和疲劳的动作。首先躺在地上，双手和双脚自然伸直放松。然后深呼吸，放松全身肌肉。保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢起身。

　　以上介绍了一些基本瑜伽初级视频，包括背部伸展、三角式、猫式、下犬式、船式和死人式等动作。初学者可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作，并注意正确的呼吸方法和姿势。通过坚持练习瑜伽，可以提高身体柔韧性、平衡力和核心力量，同时缓解压力和疲劳，促进健康生活。