基础瑜伽动作入门 瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

瑜伽基础动作指南 新手瑜伽者的基本技巧介绍

亲爱的读者们，如果您对瑜伽的基础动作还不太熟悉，请不要担心。今天，我们将为大家介绍瑜伽基础动作的入门知识，包括新手瑜伽者的基本技巧。希望这些内容能够帮助您解决疑惑。现在，让我们开始吧！

文章大纲

瑜伽入门姿势有哪些

如何进行瑜伽入门动作

迈索瑜伽是否适合初学者

瑜伽入门应该从哪里开始

瑜伽新手的基本技巧

1. 树式：站立，双臂自然下垂，肩膀放松。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿的中部或膝盖上。双手伸向天空并合十，保持呼吸。

2. 英雄式：两腿前后分开，宽度约为两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手下垂。双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸[健康吃瘦网]。

3. 三角式：两腿分开，宽度约为一个半肩宽，脚掌成60度角。双手下垂，双臂向两侧举起至肩膀高度。吸气，身体左右摇摆。

4. 船式：坐在垫子上，保持腰部挺直。双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。双手放在身体两侧。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下[517doudou.com]。

5. 鳄鱼式：仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心向下放在身体两侧。弯曲右膝，抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上。同时，左手按住右腿膝盖外侧。

1. 调整呼吸：瑜伽的基本课程都是从呼吸练习开始的。当你不知道从何开始时，就从缓慢的呼气和吸气开始，调整呼吸，保持内心的平静，有助于接下来瑜伽动作的进行。

2. 祈祷式：站立，双手在胸前合并，双臂自然展开，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸。

3. 集中精神，保持宁静，为接下来的动作做好准备。

4. 展臂式：站立，双臂与肩同宽举过头顶，上身和头部向后倾斜，双臂随上身向后倾斜。

5. 这一步主要是为了伸展腹部，减少腹部多余的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

　　6、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　嗯没有用过，我也是新手，现在在模拟炒股，我用的软件是玩股成金模拟炒股软件，操作简单，容易上手，以游戏的方式带你玩转炒股，嗯，蛮适合新手用的，本来我就觉得新手操作，不能太复杂，不然不但学不到东西，反而觉麻烦，失去兴趣。

　　1、目前流行的流派几乎都源自于哈他瑜伽，所以基础知识都相近，不管学习哪个流派，在刚入门的时候学习的内容都没有太大差别。

　　2、如果是个人自我习练，可以先学习基础哈他瑜伽，等到有一定习练经验后，再尝试一些流派的练习，最终选定一个最适合自己的流派长期坚持下去。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的基础瑜伽动作入门和瑜伽初学者的入门基本功问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！