家庭瑜伽(5分钟家庭瑜伽) [减肥运动]

各位朋友大家好，相信很多人对家庭瑜伽还不是很熟悉，因此今天我来为大家分享一下关于家庭瑜伽以及5分钟家庭瑜伽的知识，希望能够帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

1. “做了一次就不想再做了，你肯定是外面有人了~”

2. 家庭瑜伽是很多人生活中缺少但又必须进行的活动，尤其是对于长时间坐办公室的人来说。它可以帮助你释放压力。如果你在家或工作中与人发生了争执，积极的瑜伽练习可以让你迅速平静下来。如果你早上醒来感到疲惫，瑜伽练习可以帮助你培养坚韧的品质。

3. 实际上，如果你坚持练习瑜伽，这意味着你可以专注于自己身体的感受和变化。在没有老师引导的情况下，你会更容易进入自己的内心世界，更容易观察身体、情绪和思维的变化。你会感受到自己的身体是在渴望还是反抗，你会倾听自己的思维，觉察到你当前复杂的情绪。

4. 家庭瑜伽非常方便，即使你在旅途中也可以进行瑜伽练习。更何况是在家中，这样一个让人感到舒适和有安全感的地方。这个时候，你就应该开始行动了。7个家庭瑜伽动作，五分钟就能塑形，让你一次练习后还想继续！

5. 动作一，俯卧摆臀

6. 要点：双手和脚尖支撑身体，使身体呈一条直线，左右摆动臀部。

7. 作用：紧实手臂、臀部和腿部线条。

8. 动作二，俯卧后抬腿

9. 要点：面向沙发，双手和脚尖支撑身体，双腿交替向上抬高。

10. 要点：背对沙发，身体向后支撑，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。

11. 作用：收紧臀大肌，紧实臀部线条。

　　12、动作四，坐姿抱膝

　　13、要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。

　　14、作用：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。

　　15、动作五，俄罗斯转体

　　16、要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。

　　17、作用：锻炼腹直肌，优化侧腰线条。[微信：junge239]

　　18、动作六，坐姿肘对膝

　　19、要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。（不是同手同脚）

　　20、作用：锻炼腹直肌，优化侧腰线条。

　　21、动作七，眼镜蛇式

　　22、要点：面向沙发，双手及脚尖吃撑身体，双腿伸直，上身后仰。[www.517doudou.com]

　　23、每天五分钟，燃烧你身体的多余脂肪。轻轻松松就拥有让人羡慕眼红的好身材。

　　关于家庭瑜伽的内容到此结束，希望对大家有所帮助。