建身体超运动减肚15分钟，教你如何用瑜伽球就能减掉肚子 [减肥运动]

使用瑜伽球进行15分钟健身，教你如何减掉腹部脂肪

实际上，利用瑜伽球进行15分钟腹部锻炼并不复杂，但许多朋友对此并不熟悉。今天，我将与大家分享如何使用瑜伽球减掉腹部脂肪的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧[微信：junge239]！

在21世纪，健身对我们来说已经不是一个新鲜的名词了。

健身是一种体育活动，包括各种徒手健身操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作、体操、瑜伽、普拉提等，这些活动能够增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体更加健壮。

当然，以上这些都是常识。我们在健身房、公园或家中进行健身时，经常会使用到一些健身器材的辅助。

但是你是否注意到：有些健身器材形状各异，很难想象它们的具体使用方法，甚至有些连名字都叫不上来。即使查阅资料知道它们的作用，也对如何使用它们感到困惑，无法发挥它们真正的效果。

今天，我将借此机会向大家普及一下家庭健身中常用的瑜伽球，并介绍几个使用瑜伽球瘦肚子的方法。

01、趴在瑜伽球上

首先，我们需要将上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另一侧。

长期坚持可以瘦腿、瘦臀。[517doudou.com]

我们坐在球上，然后双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

这样做可以瘦腰、腹，拉直背部，挺拔身姿。

　　又或抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。

　　这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂。

　　我们先将自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。

　　这个动作可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

　　这个需要俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。

　　这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩部。

　　我们先用下背部将球顶在墙上，然后两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡，最后将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。

　　这组动作主要强化腿部和臀部的训练。

　　我们让健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。

　　侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，注意是尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

　　目前疫情严重，想要用瑜伽运动来瘦肚子的朋友可以在家尝试一下，千万不要前往人多的地方，一定要注意防护。

　　关于建身体超运动减肚15分钟，教你如何用瑜伽球就能减掉肚子的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。