开始练瑜伽的基本动作 [减肥运动]

开始练习瑜伽的基本姿势

瑜伽是一种源远流长的修炼方法，能够帮助人们调和身与心。若您有意开始瑜伽练习，以下为一些基础姿势，将助您开启瑜伽之旅。

1. 山姿

山姿是瑜伽中最基础的体位之一。站立时双脚并拢，双臂置于身体两侧。紧缩腹部和臀部肌肉，保持呼吸均匀。

2. 犬姿

犬姿有助于伸展腰部与手臂。从山姿开始，腰部弯曲并向前倾，手掌贴地[517doudou.com]。接着弯曲膝盖，身体向后推，直至手臂与腿构成一个三角形。

3. 站立前弯

站立前弯有助于缓解压力和紧张情绪。从山姿开始，深呼吸并向前倾身。尽量贴近地面，头部放松。

　　4. 船式

　　船式可以增强核心肌肉和平衡感。坐在地上，双膝弯曲并抬起双脚。然后将胳膊伸直并向前延伸，在保持平衡的同时尽可能地将身体向后倾斜。

　　5. 下犬式

　　下犬式可以帮助拉伸整个身体。从手膝盘坐姿势开始，将臀部向上抬起，并将手掌和脚掌放在地面上。保持呼吸平稳，尽可能地放松肩膀和颈部。[微信：junge239]

　　6. 树式

　　树式可以帮助提高平衡感和集中注意力。从山式开始，将一只脚放在另一只大腿内侧，然后将双手合十放在胸前。保持呼吸平稳，尽可能长时间地保持姿势。

　　以上是几个基本的瑜伽动作，如果您想深入了解瑜伽，请寻找专业的教练或参 加瑜伽课程。