开背瑜伽动作视频 [减肥运动]

瑜伽开背动作教学视频

摘要：瑜伽开背动作是针对缓解背部不适的有效练习。本文将详细介绍几种简单实用的开背瑜伽姿势，并提供视频指导，以助您更好地理解和实践这些动作。

1.1 动作展示

1.2 操作重点

1.3 练习须知

2.1 动作展示

2.2 操作重点

2.3 练习须知

三、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

3.1 动作展示

3.2 操作重点

3.3 练习须知

4.1 动作展示

4.2 操作重点

4.3 练习须知

六、结语

骨质增生、椎间盘突出等状况常常引发背部不适。瑜伽开背动作能够有效缓解这些症状。下面将介绍几种简单易学的开背瑜伽动作。

1.1 动作展示

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。手掌向下置于臀部两侧，手肘向内收拢，肩胛骨相互靠拢。吸气，然后用力后仰头部，使头部触地。

1.2 操作重点

– 保持胸部挺立。

– 手肘用力内收，使肩胛骨相互靠拢。

– 后仰头部时避免过度弯曲颈部。

1.3 练习须知

– 若颈部或下背部有不适，请避免此动作。

– 练习时应缓慢进行，避免用力过猛。

　　坐在瑜伽垫上，将双脚并拢放在身前。然后将双脚往身体中间靠拢，并让双膝尽可能接近地面。抬起胸部并向前倾斜身体。

　　2.2 动作要点

　　– 在进行动作时保持呼吸平稳。

　　– 向前倾斜身体时要注意不要过度弯曲颈部。

　　2.3 注意事项

　　– 如果你的膝盖或者髋部有问题，请不要进行此动作。

　　– 在进行动作时一定要慢慢来，不要过度用力。

　　三、向上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）

　　3.1 姿势描述

　　躺在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧。然后用力向上推起身体，让胸部离开地面。

　　3.2 动作要点

　　– 在进行动作时保持呼吸平稳。

　　– 向上推起身体时要注意不要过度弯曲颈部。

　　3.3 注意事项

　　– 如果你的腰部或者肩部有问题，请不要进行此动作。

　　– 在进行动作时一定要慢慢来，不要过度用力。

　　4.1 姿势描述

　　站在瑜伽垫上，双脚并拢。将手臂自然下垂放在身体两侧。然后抬起头部，使眼睛看向前方。

　　4.2 动作要点

　　– 在进行动作时保持呼吸平稳。

　　– 抬头时注意不要过度弯曲颈部。

　　4.3 注意事项

　　– 如果你的脚踝或者膝盖有问题，请不要进行此动作。

　　– 在进行动作时一定要慢慢来，不要过度用力。[微信：junge239]

　　以下是几个开背瑜伽动作的详细视频教程。[517doudou.com]

　　通过开背瑜伽动作，我们可以缓解背部疼痛，同时也能够增强肌肉和韧带的柔韧性。但是，在进行这些动作时一定要注意不要过度用力，并且如果你有任何身体问题，请在进行之前咨询医生。