快速瘦腿一周见效图(一组快速瘦腿瑜伽) [减肥运动]

大家好，关于“快速瘦腿一周见效图”和“一组快速瘦腿瑜伽”，可能很多网友还不太了解。不过没关系，接下来我会为大家详细介绍这些内容，并分享一些相关的知识点[517doudou.com]。请大家记得关注和收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧[www.517doudou.com]！

1. 今天我要和大家分享的是一个专门针对瘦腿的动作。无论你是早上还是晚上，只要有空闲时间，都可以练习这个动作。只有长期坚持，才能看到效果。每天练习，一周后就能看到明显的变化。

2. 现在，请俯卧在垫子上，保持双腿弯曲，脚背可以绷直或勾起，双手掌心朝下。我们需要将肩胛骨下沉，紧贴在胸口上方。最重要的是，不要让腰部过度弯曲。也就是说，你的整个手掌应该能够在下面自由移动。如果腰部弯曲过大，需要调整。呼气时，让腰腹部贴近地面，同时将两侧的肋骨下沉，收紧腹部。这一点非常重要，特别是对于那些有腰肌劳损或腰椎间盘突出的人来说，如果不注意，可能会导致受伤。

　　3、我们依然是稳定，然后只做一个屈髋的动作，你的大小腿九十度是不动的，只做一个屈髋呼气，点地，那尤其是你的双脚向前侧去点地的时候，你腹的这个位置必须要去控制好，你别一点地，然后你的腰就在这里就起来了，所以这个位置要去控制好，对你核心的力量是一个很强的考验啊

　　4、好下一组我们去伸直腿，双腿去打开，然后双手掌心向下，吸气、呼气，双腿在这个位置去打开啊，脚后跟去找向你地板的位置。如果在这里你的胸腔、你的腰腹的位置抬起来，那我们可以把双脚不要去找到垫子，所以自己的一个度自己去衡量，然后打开向上，你要始终保持两腿是打开的啊，好呼气，可以让脚后跟找向它，这里要控制好，吸气屈髋向上，呼气

　　5、那最后我们可以在你的这个位置，去保持呼气，收住它，核心和腿我们一起来练啊，屈膝收回，滚动做起来，每天去坚持20次一组

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。