拜日式瑜伽十二式？伸展十二式 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家分享一下关于瑜伽中的十二式拜日式的一些知识点，以及关于拉伸十二式的解析。如果大家已经对此有所了解，那么可以跳过这部分内容。如果还有不清楚的地方，可以阅读这篇文章，相信能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起深入了解吧！

1. 练习拉伸十二式，不仅能够舒展筋骨，还有助于减肥。

2. 在古代，人们每天日出时都会进行拜日式，以此向太阳祈求生命能量。现在，人们更多地将其作为一种塑形的方式。拜日式由十二个连贯的动作组成，因此也被称为“拉伸十二式”。

3. 拜日式能够锻炼全身，每个姿势都是对前一个姿势的平衡。它包含了前弯、后仰、拉伸等动作，配合呼吸可以增强全身肌肉的柔韧性，促进血液循环，调节身体各系统的平衡，使身体达到最佳状态。这十二个动作分别是：

4. （1）站立，双脚并拢，双手在胸前合十，调整呼吸，使身心平静。

5. （2）吸气，双臂向上伸展，身体后仰，注意髋部向前推，减轻腰部压力，双腿伸直，放松颈部。

6. （3）呼气，身体前屈，手掌下压，上身尽量贴近腿部（如果需要，可以弯曲双膝），注意放松肩膀、颈部和面部。

7. （4）吸气，左腿向后伸直（初学者可以膝盖着地），右腿膝盖弯曲，脊柱向前伸展，目光向前。

8. （5）保持呼吸，右腿向后退，使身体保持在一条直线上，用双手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展，肩部收紧，下压。

9. （6）呼气，膝盖着地，然后降低胸部和下巴（也可以前额着地），保持髋部抬高，注意放松腰部并伸展胸部。

　　10、（7）吸气，放低髋部，脚背着地，保持双脚并拢，肩下压，上半身后仰，往上和往后看。

　　11、（8）吐气，抬高髋部，使身体呈倒“V”形，尽量将脚跟和肩膀下压[微信：junge239]。

　　12、（9）吸气，左脚向前迈一步，两手放在左脚两侧，右腿向后伸展，向前看。

　　13、（10）吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手放在地面或腿部。

　　14、（11）吸气，两臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。

　　15、早上练习瑜伽时要注意以下几点：

　　16、（1）室内练习时，保持通风，保持空气流通，这对于调息练习尤为重要，可以摆放绿色植物或鲜花。

　　17、（2）关注自己的身体状况，不要勉强自己。如果身体有不适或疾病，尽量不要练习过于困难的动作，也可以完全不练习。

　　18、（3）女性在经期内不宜进行瑜伽练习。

　　19、（4）瑜伽对一些特殊生理状况有很好的调整作用，如孕期保健，但最好在老师的指导下进行。

　　关于拜日式瑜伽十二式，伸展十二式的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。[www.517doudou.com]