正宗瑜伽视频教程(今天教你练习一节完整的哈他瑜伽) [减肥运动]

正宗瑜伽教学视频（今日教授完整哈他瑜伽课程）

亲爱的朋友们，相信很多人对正宗瑜伽教学视频并不十分熟悉。因此，今天我将与大家分享关于正宗瑜伽教学视频以及如何练习完整哈他瑜伽的知识。希望这些内容能够帮助大家解决一些疑惑。接下来，让我们一起深入了解吧！

今日断食，进行一节完整的瑜伽练习

在现代社会，许多人只注重身体而忽视了心灵。他们每天忙于工作赚钱，身体疲惫不堪，而心灵却变得麻木。

我之所以学习成为一名瑜伽老师，是为了让自己的身心灵都能保持健康，同时也帮助身边那些身体处于亚健康状态的人恢复完全的健康。这是我六年前开始学习瑜伽的初衷，也是我未来开设瑜伽馆的动力所在。

我们不能只顾着埋头苦干，还要抬头看路。就像著名主持人白岩松在治愈抑郁症后深刻地说的那样：“不要只顾着赶路，有时候也要停下来等等你的灵魂[www.517doudou.com]。”

瑜伽练习就是让你停下来等待灵魂的练习。通过多年的实践，我深刻体会到瑜伽练习是身与心的完美结合。

那么，如何练习才能真正实现身与心的结合呢？

要想让身体和心灵都得到锻炼，你需要练习一节完整的瑜伽课程。

01. 调息6-8分钟，调整身体、呼吸和意识

让身体、呼吸和意识完全统一、协调和集中。调息不仅仅是呼吸，它是一种能够自我感知、调整和控制在当下的练习。

调息可以采取坐姿、站姿、卧姿或爬姿。

例如，我今天的瑜伽课程练习采用了坐姿，如图所示：

以舒适的姿势坐下，让身体完全放松，轻轻闭上眼睛进行内观，将注意力完全放在身体上，观察身体，观察体内的呼吸，让心灵平静下来；用心感受身体的每一个部位，哪里感到不适，就把呼吸带到那里，觉察出身体哪个部位特别不舒服需要当下进行练习的，然后更集中精神进行下面的体式练习；这样对症下药，效果更佳。

02. 体式练习30-40分钟，帮助排出身体毒素

第一步，热身，让身体预热，以防止接下来的练习受到伤害。时间约为15-18分钟。

热身包括简单的预热动作和拜日式动作。例如，我今天的初级哈他瑜伽练习热身动作包括：猫式+下犬式+初级拜日式，如图所示：

　　第二步、体式，专注当下的身体和呼吸，做好每一次呼吸和每一个体式，而你只是个旁观者，观察自己的身体和心灵的感受，让身与心结合，是练习瑜伽的宗旨。

　　你全神贯注在当下的练习中，过程中你的身体会不断排出温和的汗液，全部体式练完，基本上身体需要练习的部位淤积的毒素排出了体外，画图如下：

　　第三步、结束，让意识内收，让能量回归[微信：junge239]。

　　通过全程的体式练习，你已经累了，身体排完毒素后，同时也感觉虚弱，此时你需要进行结束式放松调息。

　　结束式放松调意也可以坐姿、站姿、卧姿或爬姿，我今天用的是卧姿——摊尸式，画图如下：

　　?03.向内在的神致敬，做到人神合一

　　此时一节瑜伽课算接近尾声，向内在的神致敬，就是让你把刚才练习的身体、呼吸和意识全部归位到你的现在，或者是让你刚才的瑜伽教练习连接到你的现实生活中。

　　值得注意的一点是：真正练习瑜伽的人，并不只是在瑜伽垫上的短短45分钟或1小时；它要在你现实生活中的每个当下都能用心关注，才是最关键的。

　　所以有人问我：“你还练瑜伽吗？”我笑而不语，因为我的生活中随时随地都可以说在修习瑜伽。

　　回顾今天瑜伽垫上一节完整的瑜伽课练习，画图如下：

　　瑜伽=99%的体式知识+1%理论知识。真正懂得这个公式的重要性的人都知道，99%的体式知识容易做到，而1%的理论知识要做到就是反过来的难度了。正所谓科研人员研究一项理论成果所获得的劳动收益是无数个进行加工的工人的劳动收益总和的无数倍。

　　纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。只在书本上或我分享的瑜伽健身文章里看到就去练习，是没有多大作用的。还是要有一个真正的老师陪在身边系统地教导你练习，才有实际的效果。

　　保护自己的身体和心灵健康，我们要随时随地注意，做到防患于未然。

　　最后祝大家身心健康！如果有需要练习瑜伽的朋友，可以私调我，或团课或私教都可以，至于具体练习方法和练习价格，我们可以当面谈。

　　我是杨帆，请大家关注我！我会每周三次分享读书写作干货（教育类文章）、心灵成长知识和瑜伽健身内容的文章给大家欣赏！！如果你喜欢我的文章，欢迎阅读后点赞点评。谢谢谢！！!

　　正宗瑜伽视频教程的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于今天教你练习一节完整的哈他瑜伽、正宗瑜伽视频教程的信息别忘了在本站进行查找哦。