每日瑜伽视频教程？一个值得你每天练习的瑜伽体式 [减肥运动]

每天瑜伽教学视频？一个推荐每天练习的瑜伽动作

许多朋友对每天瑜伽教学视频和推荐每天练习的瑜伽动作不太了解。今天，我们将由编辑为大家分享，希望对大家有所帮助，下面让我们一起来看看吧！

1、平板支撑是一个基础的瑜伽动作，它有许多益处。这个动作经常被包含在瑜伽流中，用以建立核心力量、稳定性和耐力。

2、平板支撑，在梵语中被称为Phalakasana，是一个简单但效果显著的瑜伽姿势，它涉及到多个肌肉群。练习这个动作时，让你的身体与地面平行，双手放在肩膀正下方，脚趾收拢在下方[微信：junge239]。

3、强化核心肌群：这个动作主要针对核心肌群，包括直腹肌、横腹肌和斜方肌。经常练习有助于建立一个坚固而稳定的基础，增强身体的整体力量。

4、锻炼手臂和肩膀：保持平板支撑可以锻炼你的手臂、肩膀和上背部的肌肉，从而提升力量。

5、提高平衡和稳定性：平板支撑可以提高本体感觉和身体意识，使你在其他姿势中更容易保持平衡。

6、为手臂平衡做准备：这个动作增强了手臂、肩膀和核心部位的力量和稳定性，为进行手臂平衡动作做准备。

7、从下犬式进入：

　　8、臀部下垂或抬起:保持核心肌肉群活动，腿部和臀肌活动，臀部水平，尾骨拉长，从头到脚保持一条直线。

　　9、塌肩:手指张开，主动将地板压向远离你的方向。注意背部肌肉的参与：包括菱形肌、斜方肌和背阔肌，这将有助于防止肩膀驼背或下沉。

　　10、屏吸:保持体式时，平稳地呼吸，给人一种稳定和放松的感觉。

　　11、把手放在结实的椅子上，而不是地上，保持和传统的板式一样的姿势。这种变化减少了手腕上的负荷。

　　12、在这个变化中，降低膝盖到地面，同时保持上半身和板式在同一直线上。这种修改降低了强度，更温和，同时仍然保持核心和上身肌肉的参与。

　　13、手肘放在地上，彼此平行，在这种变化中，握紧拳头可以增强手腕周围的肌肉。

　　14、从板式开始，将重量转移到一只手上，将身体转向一侧，双腿叠放成一条长线，双脚回勾，上下叠放。上臂向上伸。这种手臂平衡加强了斜方肌，提高了横向稳定性。[517doudou.com]

　　关于每日瑜伽视频教程，一个值得你每天练习的瑜伽体式的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。