瑜伽入门动作图片教程(12岁瑜伽入门基本动作示范) [减肥运动]

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接下来是本文的目录：

12岁儿童瑜伽入门基本动作示范

菩提拉瑜伽初级入门

1. 首先，站立姿势，闭上眼睛，全身放松，肘部弯曲成90度，双手在胸前合十，进行两次腹式呼吸，呼吸时保持心无杂念，让意识随着呼吸在胸腹间流动。

2. 接着，用鼻子吸气，双臂向上伸展，腰、肩、背向后弯曲，感受胸腹的扩张，让气体充满身体。

3. 然后，用鼻子呼气，上半身逐渐恢复原位，并向前弯腰。如果无法触地，可以使用瑜伽砖辅助。

4. 吸气，左腿向后伸直，左膝以下接触地面，右膝弯曲成弓形，双臂自然下垂，头部、颈部、胸部向后仰，臀部下沉，集中注意力在胸腹区域，然后慢慢呼气。

5. 吸气，双脚和双掌着地，双腿并拢，臀部上提，胸椎向内推，身体形成一个三角形，然后慢慢呼气，进行两次调息。

　　6、6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

　　1、双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地[健康吃瘦网]。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　关于本次瑜伽入门动作图片教程和12岁瑜伽入门基本动作示范的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。