瑜伽初入门26动作图片 详解10个基础站姿体式的练习方法难度系数和呼吸 [减肥运动]

本文将向您介绍瑜伽初学者必备的26个动作图片，并详细解释10个基本站立姿势的练习方法、难度级别以及呼吸技巧[健康吃瘦网]。希望这些内容能对您有所裨益，别忘了关注并收藏我们的网站。

站立姿势是瑜伽练习的基础，无论是瑜伽爱好者还是准备成为瑜伽教练的培训课程，最初学习的都是这些站立姿势。这些姿势不仅能增强腿部力量和核心肌群，还能矫正不良姿势，使身姿更加挺拔。这些基础为后续的高级体式打下了坚实的基础。此外，站立姿势有助于找到身体的正确位置，并在练习中培养身体的意识和习惯。

今天，我们将介绍10个最基本的站立姿势，这些姿势的顺序是根据艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中的排列。

我将从姿势名称、难度级别、练习步骤以及每个动作与呼吸的配合等方面进行讲解，这是掌握姿势的第一步。即使是资深的瑜伽练习者，也需要回过头来反复练习这些基础姿势，在基础姿势中寻找更精细的调整和身体意识。

不要将身体的重量只放在脚跟或脚趾上，也不要将重量集中在一只脚上。应该均匀地分布在身体两侧，脚掌上也要均匀分布重量[微信：junge239]。

第6个姿势是三角扭转侧伸展式，难度系数为8。

　　在三角侧伸展的基础上加上扭转。

　　初学者如果有必要的话，可以把后面的脚掌向内再多旋一点，让旋转只发生在脊柱和手臂。

　　3~6都是侧弯体式，是瘦腰神器，想腰部线条的可以多练练

　　艾扬格大师亲自示范的，可惜看不到脚。

　　有一点需要说明一下：颈椎不好的人注意头颈不要过分后仰，可以目视前方或者看斜上方，肩关节灵活度不够的，不要双手合十，双手与肩同宽就可以。

　　战士系列不但有站姿的所有功效，开髋的效果也很好

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