瑜伽初入门50岁？40岁以上的人建议要常练 [减肥运动]

大家好，可能很多人对50岁开始学习瑜伽不是很清楚，今天我就来和大家聊聊50岁初学者以及40岁以上人群应该经常练习瑜伽的话题。希望我的分享能帮助大家解答疑惑，下面我们一起来看看吧！

1. 随着岁月的流逝，肌肉和韧带会逐渐失去弹性，关节也会受到影响。这也是为什么健身专家强调：在中年时期，保持柔韧性是非常重要的。无论是瑜伽还是简单的拉伸运动，都能帮助你维持柔韧性，减少肌腱撕裂和其他伤害的风险。

2. 在日常工作中穿插一些瑜伽伸展动作，可以保持肌肉的灵活性，强化你的结缔组织，让你能够进行更多你喜爱的活动——无论是跑步、登山，还是进行更多的瑜伽练习。以下推荐五个瑜伽伸展动作，适合40岁以上的人群经常练习。

3. 采取坐姿，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，脚跟靠近会阴处，脚掌紧贴大腿内侧，右脚脚尖回勾。吸气，双手高举过头，呼气，身体向前向下倾，胸腔和腹部贴近大腿，双手抓住右脚脚掌或脚后跟，低头，前额轻轻放在小腿上，保持30秒。然后换腿重复。这个体式能够拉伸腿部后侧，同时让脊柱和身体的后半部分得到充分的伸展，并对腹部器官进行按摩和挤压。

　　4、跪在地上，双膝分开与髋同宽。坐在脚跟上，延展背部。深呼吸，手掌并拢，举过头顶。呼气，向前屈。让额头先着地，然后是小指。向前伸展。保持姿势30秒。回到开始的位置，休息20秒，然后再重复这个动作两次。这将增加你的背阔肌、肩胛骨、三角肌、三头肌和髋关节的灵活性[517doudou.com]。

　　5、俯卧，用卷起的毛巾垫在髋部下面。呼气，让你的脚后跟尽可能靠近你的臀部。向后伸手抓住脚踝。吸气，慢慢将躯干和大腿抬离地面，保持双膝与髋同宽。放松肩膀，向上看，尽量伸直双腿。保持30秒，然后休息20秒。这样做两次以上，以改善背部的血液循环。

　　6、坐在地上，向前伸展双腿。当抬起右腿跨过左腿时，将左脚滑到右腿下面。将右脚放在左膝旁边的地上[www.517doudou.com]。左腿平放在地上，向右扭转身体。将左三头肌贴在右膝盖上，右手放在身后的地上。看右肩。保持30秒，然后在另一侧做同样的练习。这个动作可以帮助你更容易地旋转颈椎。

　　7、跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。保持体式30秒，慢慢深呼吸，加强你的下背部。这个体式活动肩膀和背部，打开整个前身，并增强背部和大腿的力量。对整天坐在办公室的人尤其有益。

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