瑜伽初学者入门基本功(18个入门瑜伽体式做法) [减肥运动]

瑜伽新手必备基础训练（18个基础瑜伽姿势详解）

亲爱的朋友们，今天我将与大家分享瑜伽新手必须掌握的基础训练要点，以及18个基础瑜伽姿势的详细做法。如果您已经对这些内容了如指掌，那么可以跳过这篇文章。如果您还有疑问，那么这篇文章将为您提供帮助，相信能够解答您的问题。现在，让我们一起深入了解这些瑜伽姿势吧！

重复简单的姿势，深入练习重复的姿势

现在，我们从最基础的瑜伽姿势开始

提示：本文较长，但内容全是精华，建议先收藏！

– 双脚并拢站立，膝盖骨上提，腿部收紧

– 胸部上提，肩膀向后展开，手臂伸直向下延伸

– 身体侧面保持一条直线

– 右膝弯曲，手抓住右脚踝放在左大腿上方

– 右脚趾向下，左腿伸直

– 双手在身前平举，向上，手掌相合

– 俯卧，手掌放在胸腔两侧，手肘向内夹紧

– 吸气，手臂向下推地，胸腔抬起

– 脚背压地，使腿部抬离地面

– 手放在胸腔两侧，脚尖回勾

– 吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩

– 手臂和腿伸直

– 右腿向前迈到双手中间，左膝和脚背贴地

– 手臂在身前上举到头顶，上半身后弯

– 双脚打开与腿长，手臂在身体两侧平举

– 左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓

– 呼气，身体向右向下，右手撑地，手臂成一条直线

– 头部向上扭转，另一侧重复

– 双脚打开与腿长，手臂上举

– 向右转体，臀部下沉，膝盖弯曲

– 伸直膝盖，另一侧重复

– 身体重心向前移动，后方腿后抬与地面平行

– 前方腿伸直，手臂、躯干、后方腿与地面平行

– 左膝弯曲，右脚落地回到基本站姿

– 双脚打开与腿长，手臂在身体两侧平举

– 左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓

– 呼气，右膝弯曲，大小腿成90度角

– 头部向右扭转，另一侧重复

– 吸气，脊柱向上延伸，手臂在身前上举

　　?呼气，从髋部向下折叠

　　?保持躯干伸展

　　11、四柱支撑式

　　?身体重心向前，曲手肘，手肘内夹

　　?脚后跟向后蹬

　　12、脊柱扭转式

　　?曲右膝，将右脚放在左膝外侧

　　?吸气，展臂平举

　　?呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方

　　?右手掌放在臀部后方

　　?曲左膝，将身体重心放在右脚上

　　?左手大臂外旋，抓住左脚脚踝或脚趾

　　?慢慢抬起左腿，右手向上向后抓住左脚趾

　　?山式，双脚打开约一腿长

　　?双脚互相平行，双手放在髋部

　　?呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面

　　?曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间

　　?双脚、双手、头部，在直线上

　　?曲左膝，握住左脚拉向腹股沟

　　?曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对

　　?双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压

　　?保持脊柱立直

　　?迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间

　　?手推地直立上半身，反侧重复

　　?曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨

　　?呼气，抬臀向上[www.517doudou.com]

　　?双手握住脚背或十指交扣于身体下方

　　?双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上

　　?腰部，肩部尽量贴紧地面

　　?双腿向前伸展，脚趾自然外展

　　[517doudou.com]?闭上眼睛，放松呼吸

　　对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

　　入门级体式，简约而不简单

　　关于瑜伽初学者入门基本功和18个入门瑜伽体式做法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。