瑜伽初学视频，瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于瑜伽初学者视频的知识，并解释瑜伽入门的基本功。文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

瑜伽入门基本功

我是瑜伽初学者

瑜伽初学者应该学习哪些课程

瑜伽初学者的基本入门技能

初学者如何练习瑜伽呼吸

瑜伽的基本姿势

1. 姿势一：祈祷式。站立时身体挺直，双脚并拢，双手在胸前合十，全身放松，调整呼吸。这个姿势有助于集中注意力，为接下来的练习做准备。

2. 姿势二：展臂式（双臂向上举）。上臂举过头顶，双臂分开与肩同宽，头部和上身略微向后仰，双臂上举时吸气。这个姿势可以伸展腹部，改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，并开阔肺叶。

1. 这是运动后肌肉乳酸堆积的正常现象。请坚持下去！建议在瑜伽练习后，对酸痛部位进行按摩和放松，以减轻酸痛感。

2. 瑜伽学习初期会有这样的反应，这是正常的，说明你平时运动量较少。我练习了一年瑜伽，刚开始也有类似情况，但后来逐渐好转，感觉越来越顺畅。可以放着轻音乐，慢慢做动作，不要用力过猛。

3. 建议瑜伽初学者根据自己的身体状况适可而止，不要强求达到教练的水平，因为你是业余的，而他们是专业的。瑜伽的目的是挑战自己的极限，但应该是根据实际情况来达到极限，而不是强求。

注意事项：在开始练习之前，请确保你已经完全掌握了练习方法。不要在饭后30分钟内练习，也不要在疲劳时练习。瑜伽练习者首先应该了解最适合练习的时间、地点、身体状况、练习服装以及其他注意事项。

时间：瑜伽的最佳练习时间是清晨，饭前。傍晚或其他时间也可以练习，但要确保空腹或完全消化后再进行。一般来说，饭后3到4小时，或者在喝流质食物或饮料后半小时后练习。更具体的练习时间规定是：早晨在太阳出来前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落后练习，凌晨在午夜12点时练习。不同时间练习不同的内容，比如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等。练习者应该选择最适合自己的时间，争取每天都在同一时间练习。瑜伽练习时，身体保持正常和安静状态，如果身体有不适或病状，尽量不要练习过于强烈的动作，也可以完全不练习。尽可能多练习瑜伽，但绝不能超出身体的能力。

地点：练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量在户外自然环境中练习；在室内，确保空气流通，经常开窗通风，练习瑜伽时旁边可以摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，以防止脚下打滑；练习坐式瑜伽时可以使用蒲席，以防止疲劳。

安静：瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的音乐，使身心能够专心集中。

休息：瑜伽的休息不同于普通休息，每种休息其实都是一种冥想，有助于放松身体，感受获得的能量，锻炼身心意志。休息有两种，一种是短时间的休息，一般在体位法中采取10-30秒的休息；另一种是专门的休息，有时可达数小时之久，如瑜伽者常练习的尸体放松术等。这种方法除了放松，还有意识地控制体内能量和精神。

姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到和谐与平衡。这是一种特别适合初学者和压力大、精神状况不佳、亚健康人群的练习。在练习时要控制呼吸，配合深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是追求完美。

1. 步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉僵硬，没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，对脆弱的颈椎、脊椎是一个巨大挑战。

2. 已有骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松严重的女性。

3. 有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，如犁式等，可能会造成椎间盘突出或病情加重。

4. 心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈，如做倒立动作，可能会使心脏负担加重，引起不适。

1. 站立挺直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

2. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，调整呼吸，吸气时弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始姿势。

1. 在瑜伽练习中，呼吸非常重要。初学者应该学会如何正确呼吸，以帮助身体保持平衡和专注。

2. 建议初学者采用慢深呼吸的方式，这样可以让身体更容易放松。在练习时，应该通过鼻子深呼吸，通过口呼出。呼吸速度应该缓慢，以便让身体充分享受到每一次呼吸的放松效果。

3. 同时，在练习过程中，应该将呼吸与动作协调起来，在深呼吸的同时进行相应的练习动作，这样能够更好地吸收呼吸对身体的放松效果。

在瑜伽课上，老师可能会让大家做不同难度的动作，如果有些动作实在做不到，不要慌张，可以尝试做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。

7. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备[微信：junge239]。

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。[健康吃瘦网]

　　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

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